Займаємося кардіотренуванням у домашніх умовах: прості та ефективні вправи для початківців
Кардіотренування вважаються корисними не тільки завдяки своїм позитивним впливам на дихальну та серцево-судинну системи, але й ефективним методам для покращення витривалості організму, зміцнення імунітету та навіть зниження ваги. Величезною перевагою цього виду тренувань є те, що ним можна займатися як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах, і навіть на свіжому повітрі.
Як і до будь-якого іншого заняття спортом, до кардіотренувань потрібно ставитися із серйозністю та відповідальністю, адже невідповідна програма та темп занять можуть не тільки стати причиною дарма витраченого часу, а й спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям, пише storinka.com.ua .
Кардіовправи в домашніх умовах
У домашніх умовах можна тренуватись як на спеціальних тренажерах, так і без них. Для цього потрібно дотримуватися нижчеперелічених правил:
- Слідкуйте за пульсом. Кардіотренування вважається ефективним та корисним тільки в тому випадку, якщо Ваш пульс при виконанні вправ досягає рівня 65 – 85 % від максимального. Не забувайте враховувати стан свого здоров'я, вік та загальну фізичну підготовку.
- Бережіть опорно-руховий апарат. Заняття вдома не виключають кросівки та зручний спортивний одяг.
- Вносите різноманітність у свій режим тренування. Не нехтуйте підходами та різними варіантами однієї й тієї ж вправи. Увімкніть ритмічну музику та насолоджуйтесь спортом.
Заняття на тренажерах у домашніх умовах також вимагають дотримання певних правил:
- Не займайтеся на несправних тренажерах, що викликають сумніви. Уважно вивчіть правила їх експлуатації.
- Перед заняттями обстежте своє здоров'я, обговоріть його стан із лікарем. Зокрема, із кардіологом.
- Пам'ятайте, що кардіотренування слід займатися від півгодини до години. Цей період сприяє виробленню тестостерону та спалюванню жиру в організмі.
- Слідкуйте за своїм самопочуттям. При сильній втомі, запамороченні, болях у серці або інших підозрілих симптомах негайно припиніть заняття.
- Перед тренуванням на тренажері та після нього обов'язково проведіть розминки.
- Не припиняйте заняття на тренажері різко. Плавно знижуйте темп до нормалізації пульсу.
Кардіотренування вдома без тренажерів
Мінімальне навантаження на організм дає високу інтенсивність тренувань, а правильно підібраний комплекс вправ не змусить довго чекати на ефективний результат і може використовуватися навіть в домашніх умовах. Якщо ж покупка дорогого спортивного інвентарю не входить у Ваші плани, не варто впадати у відчай, адже кардіо вправи можна робити і без тренажерів . Основними аеробними вправами, які легко можна здійснювати в домашніх умовах, є:
- Біг та стрибки. Біг на місці має бути інтенсивним та ритмічним. Для цього відмінно підійде динамічна музика, яка задаватиме ритм заняття. Щоб вправа не була нудною, доповніть її підняттям колін або намагайтеся торкатися п'ятами сідниць. Не менш ефективними є стрибки. Чергуйте невеликі швидкі з високими стрибками із присіданнями.
- Віджимання. Можете використовувати будь-які відповідні Вам види: з бавовною, з вистрибуванням або зі згинанням колін.
- Удари ногами. Найбільш ефективними є вправи з махами п'ятою та зігнутими в ліктях руками.
- Аеробіка. Комплекс цих вправ був розроблений спеціально для кардіо навантажень і може легко застосовуватися в домашніх умовах.
Кардіотренування будинку для початківців
Для початківців займатися кардіотренуванням фахівці рекомендують звернути увагу на такі вправи:
Присідання зі стрибком. Помістіть руки на потилицю і сядьте. У нижньому положенні зробіть стрибок у висоту з максимальною силою. Робіть вправу протягом кількох хвилин.
