Шлях до ідеалу: ефективні вправи для краси колін

Літо – час коротких суконь, ефектної засмаги та довгих, неспішних прогулянок містом. Кожна жінка мріє ловити на собі захоплені погляди перехожих та дивувати їх своєю красою та чарівністю. Не дивно, що в спеку року особлива увага приковується до ніжок, тому хочеться, щоб вони були ідеальними за всіма параметрами, пише  storinka.com.ua .

Не дивно, що багато жінок прагнуть надати колінам гарного вигляду. Які вправи для цього слід виконувати?

Стрибки на скакалці

Цей спортивний атрибут допомагає зміцнити ноги і добре натренувати коліна, прибравши з них зайвий жир. Намагайтеся стрибати досить швидко, тримаючи темп. Для того, щоб тренуватися триваліший проміжок часу, стрибайте не дуже високо, щоб не перевантажувати суглоби і не витрачати велику кількість енергії для відштовхування від землі. 

Їзда на велосипеді

Відмінним тренуванням для колін є велосипедний спорт. Володіючи великою кількістю часу, можете вирушити на прогулянку містом разом зі своїм двоколісним другом, інакше з цим завданням чудово впорається велотренажер. Для максимально ефективного результату виберіть середню швидкість та тримайте темп протягом півгодини – години. Слідкуйте за положенням корпусу – при їзді він не повинен сильно нахилятися вперед.

Присідання

Ефективно проробляють зону колін та стегон. Для виконання вправи станьте у вихідну позицію: корпус прямо, ноги на ширині плечей, руки по швах. Починаючи опускатися донизу, робіть глибокий видих і піднімайте руки перед собою. Слідкуйте за тим, щоб коліна не відривалися від землі. Зафіксуйте положення в нижній точці на кілька секунд і на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Для початку спробуйте робити по 20 присідань на день, поступово збільшуючи кількість разів та підходів.

Підйом ноги

Вправа виконується лежачи. Для цього ляжте на бік, поставивши стопу верхньої ноги перед коліном у нижній. Плавно піднімайте та опускайте нижню ногу. Змініть положення і виконайте вправу з іншою ногою. Почніть з 20 повторів, поступово збільшуючи кількість разів та підходів.

Випади

Вправу можна робити як з утруднювачами, так і без них. У вихідному положенні візьміть гантелі в кожну руку і розмістіть їх уздовж тулуба. Тримаючи спину рівно і дивлячись прямо, зробіть крок уперед і сядьте, зігнувши обидві ноги. Слідкуйте, щоб коліно, що знаходиться попереду, не виступало за лінію стопи. Повільно поверніться у вихідне положення та поміняйте місцями ноги.

Згинання ніг у положенні лежачи

Прийміть вихідне положення: ляжте на спину і обіпріться на лікті, піднявши корпус. Зігніть ліву ногу, намагаючись дотягнутися коліном до підборіддя. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те саме з правою ногою. Починайте з 20 разів за підхід, поступово збільшуючи навантаження.