Розслабтеся та отримайте задоволення!
Релаксація може вписатись у будь-який розклад. Навчіться розслаблятися https://silkwayreiki.com/courses/bazovyj-kurs-1-j-stupeni-rejki/ . Це просто!
За будь-якого ритму життя дуже важливо знайти час для розслаблення. Більшість із нас на це не мають часу: у нас інші плани, ми надто зайняті на роботі, або ми просто хочемо поспати після важкого дня. Ця стаття навчить вас розслаблятись до того, як ви почнете падати від втоми.
Перший крок – це дуже просто. Подрімайте. Це дуже ефективно. Це найкращий спосіб навчитися розслаблятися. Не обов'язково довго спати, достатньо 20 хвилин. Запам'ятайте: чим довше ви спите, тим важче ви відчуєте себе, коли прокинетеся. Короткий сон освіжить вас на решту дня. Не боріться зі сном та втомою. Якщо ви втомилися – йдіть відпочивати, посидіть або просто подрімайте. Це цілком природно у середині дня. Це природна частина ритму вашого організму. Ви знайдете, що короткий денний сон дуже заспокоює. Не обов'язково спати – ви можете просто полежати.
Проте цей спосіб підходить не всім. Дехто вважає, що денний сон змусить їх довше не лягати спати ввечері, а отже, вранці на них чекає жахливе самопочуття. Інші гадають, що прокинутися після денного сну надзвичайно складно.
Є ще спосіб розслабитися – записати свої думки у щоденник. Це дозволить вам не тільки розслабитися, але й проаналізувати моменти, що вас турбують.
Заведіть щоденник снів. Щоранку записуйте, що вам наснилося: це підбадьорить вас і приготує до дня, що настав.
Можна слухати аудіозапис зі звуками природи. Це діє дуже розслабляюче. Крім того, це заспокоїть ваші нерви.
Прогулянка принесе задоволення і розслабить вас. Прогулянка в парку або похід у магазин заспокоїть вашу свідомість, ви розвієтеся та подумаєте про прожитий день.
Візьміть тайм-аут. На кілька днів, чи навіть на тиждень. Побудьте зі своєю сім'єю, чоловіком, або просто повивчайте себе. Будь-яка людина потребує відпочинку. Дозвольте собі повалятися на пляжі чи вдома.
Послідовна релаксація дуже корисна для духу та тіла. Перше, що потрібно зробити – це знайти тихе місце, тиху кімнату, де ви зможете побути наодинці із собою. Закрийте очі і почніть стискати та розтискати кулаки. Стисніть їх на 5 секунд, а потім розслабте руки. Зафіксуйте мить між напругою та розслабленням. Потім повторіть цю вправу з іншими частинами тіла, м'язами. Наприклад, прес, груди, пальці на ногах і т.д. Зосередьтеся на приємному почутті розслаблення після напруги.
Інший спосіб зняти напругу, особливо наприкінці дня – прийняти теплу ванну з піною. Ляжте у ванну і думайте тільки про прекрасне, про приємні речі, події, людей - просто розслабтеся. Слухайте шум води або навіть поставте приємну музику, запаліть свічку. Пам'ятайте, що ванна повинна бути теплою, а не гарячою.
Щоб зробити цю процедуру ще приємніше, додайте трави чи сіль для ванн. Пара у ванній дуже розслаблює. Але перш, ніж ви спробуєте, проконсультуйтеся з лікарем.
Йога також може допомогти розслабитися. Система дихання: глибокі вдихи видиху допоможуть зняти напругу. У книзі з йоги ви можете дізнатися, як медитувати і повністю розслабляти тіло і дух.
Важливо пам'ятати, що розслаблятися потрібно щодня. Ваша свідомість, так само як і тіло, потребує цього.
Почитати ще:
