Вітаміни для спортсменів: що вибрати?

Більшість спортсменів-початківців приділяють увагу виключно рівню калорійності їжі. Багато хто з них контролює лише кількість вживаного білка.

Такий підхід не можна назвати вірним. Оскільки на результативність тренувань впливають не лише жири, вуглеводи та білки, а й різні мікронутрієнти. Останні при правильному вживанні істотно впливають на ефективність виконуваних вправ.

У цій статті ми докладно розберемо, які вітаміни для спортсменів є найбільш актуальними. Ви дізнаєтеся навіщо та як їх приймати. Інформація буде корисною як любителям, так і професіоналам.

Базова інформація

Щоб зрозуміти, чим корисні вітаміни для спортсменів, спочатку потрібно розібратися, чим є ці мікроелементи. Вони є особливими білками. Ці амінокислотні ланцюжки пов'язані певним чином.

Потрапляючи в організм людини, вітаміни не розкладаються до дрібніших компонентів. Молекули цих елементів настільки малі, що людський організм перетравлює їх цілком.

Згадана особливість вітамінів призвела до того, що комплекси з них можна приймати атлетам, які займаються будь-яким видом спорту. Дуже важливо розуміти, наскільки ці мікроелементи важливі для людини.

Амінокислотні ланцюжки, які називаються вітамінами, синтезуються самим організмом. Однак їхня кількість надто мала. Тому додатковий прийом цих речовин здатний надавати найважливіший вплив на організм атлета.

Хороший вітамінний комплекс для спортсменів може суттєво покращити стан здоров'я та результативність тренувань. Справа в тому, що людський організм витрачає вітаміни, що синтезуються ним самим, під час серйозних навантажень. Заповнити цей запас досить важко. Для цього потрібно вживати в їжу безліч овочів і фруктів. Тому набагато простіше приймати спеціальні комплекси.

Найбільш актуальними вітамінами для спортсменів є такі:

1. Групи: A, B1, B2, B3, B6, B12 та C.

2. D, E і K1.

Першу групу рекомендовано для прийому на постійній основі. Вітаміни перерахованих груп надають найважливіший вплив на підвищення енергії, відновлювальні та багато інших процесів.

Друга категорія вітамінів є важливою під час набору маси. Перелічені елементи позитивно впливають зростання м'язових волокон. Вони потрібні кожному атлету. Відсутність достатньої кількості цих вітамінів в організмі може негативно вплинути на результати тренувань.

До вітамінних комплексів також входять деякі мікроелементи. Серед них: цинк, магній, селен та різні мінеральні компоненти. Усе це грає найважливішу роль особливо у період набору м'язової маси.

Вітаміни та мінерали: як приймати?

Перш ніж починати прийом розглянутих елементів слід розібратися в тому, яке дозування буде найоптимальнішим для атлетів жіночої та чоловічої статі. Також слід знати, як саме їх вживати, щоб досягти максимального ефекту.

Можна приймати вітамінні комплекси. Якщо ж ви вирішили вживати різні вітаміни окремо, слід розуміти, що кожен елемент необхідно застосовувати у різний час. Крім того, компоненти, що розглядаються, потрібно запивати різними рідинами.

Деякі вітаміни - жиророзчинні, інші слід приймати лише у поєднанні з невеликим об'ємом спиртових алкалоїдів. Також є речовини, які слід вживати разом із швидкими вуглеводами чи водою.

Правила прийому різних вітамінів:

1. K. Цей компонент вважається універсальним. Його можна приймати у будь-який час, і в будь-якому обсязі.

2. E. Бажано приймати рано-вранці. Вживання вітаміну краще поєднувати з незначною кількістю холестерину. Останній міститься в лляній олії або риб'ячому жирі. Вітаміни групи E – жиророзчинні. Рекомендовано поєднувати їх прийом із вітаміном D. Разом вони дають більш відчутний результат.

3. D. Рекомендується ранковий прийом. Як попередній різновид вітамінів слід поєднувати з вживанням холестерину.

4. C. Речовини цієї групи є водорозчинними. Крім того, вони погано засвоюються з вітамінами E та D. Рекомендується запивати їх водою. Також допускається сухий прийом.

5. B. Вітаміни цієї групи - спирторозчинні. Якщо в комплексі немає вмісту алкалоїдів, рекомендується запивати ці речовини кефіром або квасом. У цих напоях достатньо молекул спирту для того, щоб вітаміни були якісно засвоєні організмом.

6. A. Ці вітаміни називають бета-каротином. Бажано їх вживати в ранковий час у поєднанні з незначним обсягом холестерину, як і вітаміни груп D і E.

Протипоказання

Як не дивно, надмірний прийом вітамінів може спричинити побічні ефекти. Слід звертати увагу на такі застереження:

1. Людям, які прагнуть позбутися куріння, рекомендовано обмежити прийом вітамінів групи B. Оскільки вони здатні посилювати збуджуючу дію ноотропних речовин у тютюновому димі. Таким чином, ці вітаміни посилюють залежність від цигарок.

2. Ті, хто страждає від хвороб нирок, слід обмежити прийом вітамінів D і E. Останні сприяють збільшенню засвоєння кальцію. В результаті нирки отримають додаткове навантаження, яке здатне призвести до відкладення нового каміння.

3. Діабетика рекомендується знизити обсяг споживання вітаміну C. У його розщеплення виробляється деяка кількість цукру. В результаті у хворого на діабет можуть виникнути проблеми. У такому разі добова доза вітаміну C не повинна перевищувати 50 мкг.

Де придбати вітамінні комплекси?

Рекомендується придбати вітаміни не в аптеках, а в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. Бо там продукція якісніша.

Вартість цієї продукції в магазинах набагато дешевша, а її якість набагато вища, ніж в аптеках.
У свою чергу, аптечні вітамінні комплекси містять стандартний набір вітамінів, але слід зазначити, що багато з них слабо поєднуються один з одним. У результаті їх прийому немає ніякого толку.