5 вправ, щоб завжди виглядати молодою

Дата публікації: 18 липня 2018 р.

Щоб завжди залишатися молодим тілом, лікарі та фахівці рекомендують більше часу проводити на свіжому повітрі, правильно харчуватися, менше нервувати і, звичайно, не забувати про фізичні вправи. При цьому зовсім не обов'язково виснажувати себе на тренажерах або виконувати складні вправи на витривалість та силу. Досить щодня повторювати такі елементи, і Ваші м'язи будуть у тонусі, а шкіра – підтягнутою та пружною, пише storinka.com.ua .

Планка

Відома всім вправа не дарма придбала таку любов і популярність серед спортсменів та любителів спорту. Планка відмінно зміцнює м'язи спини, плечей, рук, грудей, сідниць та ніг. Можете виконувати її в класичному варіанті або ж доповнювати махами ногами, руками або роботою з утруднювачами. Слідкуйте за положенням тіла: тримайте спину рівно, а долоні строго під плечима, не прогинайте таз і не давайте корпусу розгойдуватися. Початківцям рекомендується починати з виконання в 30 секунд і у випадку, якщо тримати корпус дуже складно, можете стати навколішки.

Дотримання балансу

Найпростішими прикладами вправи є стійка на одній нозі або ластівка. Пошук рівноваги сприяє зміцненню м'язів спини, ніг, розвиває орієнтацію у просторі та координацію. Добре підійдуть елементи вправ з йоги, гімнастики або аеробіки.

Ходьба

Досить проста вправа, яка приносить величезну користь для організму. Насичуючи його додатковим киснем, ходьба відмінно впливає на роботу серцево-судинної системи, тонізує організм, покращує витривалість, розвиває всі групи м'язів, покращує роботу органів травлення та позитивно позначається на нервовій системі. Намагайтеся робити щоденні піші прогулянки тривалістю від 40 хвилин до години – і Ви помітите, як покращується Ваше самопочуття, а сил стає дедалі більше.

Перевернуті пози

Мабуть, на сторінках знаменитостей та моделей Вам неодноразово доводилося бачити знімки, де вони вправляються в перевернутих позах. Така методика сприяє нормалізації кровообігу, насичення всіх органів та тканин необхідними корисними речовинами та приведення організму в тонус. Якщо стояти на руках Вам дуже складно або Ви не маєте такої можливості, згадайте вправи з містком або берізкою.

Вакуум

Ця вправа сприятливо позначається на внутрішніх органах та сприяє опрацюванню м'язів преса. Зробіть глибокий видих, втягніть живіт та зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть вдих і за 15 секунд знову повторіть підхід.