Від яких вправ у залі варто відмовитись, щоб зберегти жіночну фігуру?
Заняття спортом – запорука міцного здоров'я, гарного самопочуття та гарного, підтягнутого тіла. Не завжди жінкам вдається досягти бажаного результату, а часом фігура видозмінюється настільки, що втрачає витонченість і крихкість, пише storinka.com.ua . Якщо Ви хочете зміцнити тіло, не позбавляючи його жіночних форм, зверніть увагу на список вправ, які не рекомендується виконувати у цьому випадку .
Почнемо з шиї та плечей. Для того, щоб вони не ставали масивними та великими, відмовтеся від наступних вправ:
- Тяга гантелей до підборіддя
- Підйом гантелі перед собою
- Шраги з гантелями
Замініть їх на широкі віджимання, які лише зміцнюють м'язи спини, рук та грудей або згинайте руки з гантелями до плечей. Ці комплекси не надають сильного впливу на шию та плечі та виключають появу широкої спини.
Не менш поширеною серед спортсменок проблемою є відсутність талії. Причиною цього є натреновані косі м'язи живота, які йдуть від ребер і аж до лобкової кістки. Щоб вони не збільшувалися в розмірах, виключіть зі свого тренування такі вправи:
- Присідання з великою вагою
- Нахили з гантелями
- Бічні екстензії
Натомість відмінно тренують прес і спину, не даючи сильного навантаження на бічні м'язи, вправи:
- "вакуум", яке передбачає глибоке втягування живота
- улюблена багатьом планка, яка задіює велику кількість м'язів,
- комплекси з елементами скручування, які проробляють м'язи преса та забезпечують тонку талію
Насамкінець перейдемо до розгляду нижньої частини тіла, яка часто позбавляється параметрів жіночності у зв'язку з надто масивними та накаченими ногами. Щоб досягти струнких, але водночас натренованих ніг, виключіть із програми такі види вправ:
- Згинання та розгинання ніг на тренажерах
- Зведення ніг на тренажерах
- Присідання з великою вагою
Добре тренують м'язи звичайні присідання, випади, стрибки на скакалці. Зверніть увагу на заняття з велотренажером, еліпсоїдом та біговою доріжкою. Вони ефективно спалюють підшкірний жир і надають ногам міцного вигляду та гарного рельєфу.
