Вправи для красивих і підтягнутих грудей у домашніх умовах
Щоб груди зберігали свою пружність і підтягнутість, про неї необхідно дбати як у молоді роки, так і в більш зрілому віці. Не обов'язково вдаватися за допомогою до послуг хірургів і ризикувати здоров'ям заради пластичних операцій, пише storinka.com.ua . Існує комплекс наступних вправ, розрахований на коригування та підтягування грудей:
Схрестіть руки в замок і піднесіть до підборіддя. Сильно тисніть головою вниз, створюючи опір руками протягом 5 – 7 секунд. Потім розслабтеся. Повторіть дію кілька разів.
Зробіть віджимання від підлоги. Початківцям спортсменам рекомендується віджиматися навколішки. Слідкуйте за положенням корпусу: ноги повинні бути разом, а руки розведені убік. Не прогинайте при цьому спину і стежте, щоб під час віджимань лікті відводилися убік. Зробіть вправу 10 разів по 3 підходи.
Зробіть вправу на розтяг м'язів. Ляжте на підлогу животом униз і зігніть ноги в колінах. Візьміться руками за кісточки і зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть 10-секундну перерву та повторіть вправу знову.
Повертаємось у становище стоячи. З'єднайте обидві долоні перед собою на рівні плечей. Починайте тиснути так, щоб відчути роботу грудних м'язів. Слідкуйте за корпусом: спина має бути прямою, погляд спрямований перед собою, ноги на ширині плечей.
Ляжте на підлогу і візьміть у руки гантель. Напружуючи м'язи грудей, піднімайте руки з гантелями нагору і, не фіксуючи положення у верхній точці, опускайте руки вниз. Слідкуйте, щоб руки здіймалися строго вгору. Повторіть вправу 10 разів або до тих пір, поки підняття не стане занадто складним.
Поверніться до положення стоячи. Візьміть у руки по гантелі, злегка зігніть ноги в колінах і, тримаючи спину рівно, подайтеся корпусом уперед. Зробіть глибокий вдих і, видихаючи, починайте згинати руки, розводячи лікті убік. Крайня верхня точка повинна бути тоді, коли передпліччя буде паралельно підлозі. Повторіть вправу 10 разів, потім відпочиньте протягом 15 секунд і знову повторіть комплекс.
