7 продуктів, які допомагають впоратися з осінньою нудьгою

Коли на вулиці сиро, мокро та холодно, настрій залишає бажати кращого. Все частіше прокидається бажання проводити дні під ковдрою, дивитися сумні фільми, пити гарячий какао із зефіром і з гіркотою згадувати літні дні, пише storinka.com.ua . Чому б не змінити пригнічений настрій на бадьорість та енергійність? Щоб впоратися з осінньою нудьгою, дієтологи радять вживати такі продукти:

Волоські горіхи

Містять магній, який допомагає перетворити вуглеводи на запас енергії, протеїн, що забезпечує тривалу бадьорість. Добре з цією метою справляється мигдаль, кешью і волоські горіхи.

Банани

Багаті на фруктозу, глюкозу та сахарозу – головні джерела енергії. Завдяки тому, що всі вони вбираються в кров із різною швидкістю, відчуття бадьорості буде присутнє протягом тривалого часу. 

Лосось

Містить жирні кислоти, що допомагають знизити холестерин та забезпечити організм енергією на весь день. Ніацин, рибофлавін та вітамін В6 сприяють переробці вуглеводів, а омега-3 сприяє спалюванню жиру.

Шпинат

Завдяки високому вмісту заліза та відсутності жирів, шпинат сприяє відновленню сил та відчуттю бадьорості. Мозок насичується киснем, через що зникає втома та сонливість.

Йогурт

Поєднання лактози та протеїну дозволяють забезпечити організму заряд бадьорості на весь день. Вибирайте натуральні йогурти без наповнювачів та добавок: такі продукти містять прості вуглеводи, які швидко переробляються та провокують різкий спад енергії через кілька годин після їди.

Гарбузове насіння

Відмінно впливають на роботу мозку завдяки вмісту білків, амінокислот, вітамінів та складних вуглеводів. Рекомендується вживати під час легких перекушування.  

Цільнозернові крупи

Містять триптофан, що сприяє виробленню серотоніну – головної речовини для покращення настрою, бадьорості та активності протягом усього дня. Вживайте на сніданок гречану, рисову, кукурудзяну, вівсяну каші, заправляйте їх натуральними йогуртами та свіжими фруктами – і осіння нудьга вам не страшна.