Як навчитися швидко впоратися зі страхом?
Коли нас охоплюють тривожні почуття, стає важко контролювати емоції, відчувається жар, потіють долоні, частішає подих, починає нудити і навіть паморочиться в голові. Психологи вважають це явище абсолютно нормальним та практично нешкідливим. Водночас воно може неабияк зіпсувати плани і суттєво зіпсувати настрій, пише storinka.com.ua . Існує 10 простих методів справлятися із почуттям страху.
Думайте в перспективі та аналізуйте
Постарайтеся тверезо оцінити ситуацію: подумайте, наскільки високою є ймовірність того, що станеться щось погане, які існують варіанти розвитку події і наскільки важливим є в глобальному масштабі те, що відбувається зараз. Мозок поступово почне перемикатися, і ви позбавитеся тривожних думок.
Найчастіше робіть те, що викликає у вас страх
Боїтеся заговорити першими з незнайомою людиною? Добре, частіше до них звертайтеся. Боїтеся ходити на побачення? Не відмовляйтеся від зустрічей із шанувальниками. Чи страждаєте на аерофобію? Найчастіше подорожуйте літаками. Практикуйтесь – і згодом страх буде значно меншим і ситуація перестане виходити з-під контролю.
Поділіться своїм страхом
Намагайтеся розділити свої тривожні думки з іншою людиною. Якщо це складно чи неможливо, запишіть все на папері і потім перечитайте. Так переживання стануть у рази меншими.
Послухайте улюблену музику
Доведено, що при прослуховуванні улюбленої музики у людини нормалізується тиск та зменшується кількість серцевих скорочень. Отже, вже після кількох пісень ви станете більш спокійною та розслабленою.
Розслаблюйтесь
До речі, про розслаблення. Йога, медитаційна практика та дихальна гімнастика допоможуть впоратися з почуттям тривоги та є досить ефективним методом боротьби зі стресом.
Займайтеся спортом
При активному виконанні вправ в організмі відбувається вироблення серотоніну та ендорфіну – двох гормонів, які відповідають за почуття радості. Зверніть увагу на аеробні та кардіовправи.
Не відмовляйтеся від ароматерапії
Для повної релаксації вам потрібні позитивні емоції. У свою чергу, приємні запахи викликають гарні спогади та забезпечують приплив сил та енергії. Запаліть аромосвічі, скористайтеся ефірними оліями або пахощами. Головне – щоб вам подобався запах, і він сприяв підняттю настрою.
Почитати ще:
