Прості та ефективні вправи проти целюліту
Від целюліту страждають як худенькі, так і дівчата із зайвою вагою. Позбавлення цього недоліку зовнішності - досить копіткий і складний процес. Найбільш ефективними способами до сьогодні вважаються збалансоване харчування та заняття спортом. Нижче наведено найкращі вправи проти целюліту, які можна виконувати і в тренажерному залі, і в домашніх умовах, пише storinka.com.ua .
Присідання
Зміцнюють м'язи сідниць, стегон та ефективно справляються з целюлітом. Щоб вправа принесла відчутнішу користь, її рекомендується виконувати з гантелями в руках. Стати у вихідну позицію: ноги на ширині плечей, спина рівна, руки по швах. Згинаючи коліна, відводьте сідниці назад і присідайте, не відриваючи п'ят від землі. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за рівень шкарпеток, а спина залишалася прямою. Коли кут колін прийме 90 градусів, зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію.
Присідання пліє
Стати прямо. Ноги поставте трохи ширше за плечі, а в руки візьміть гантель. Злегка нагніть корпус уперед. Не згинаючи спини та не відриваючи п'ят від землі, починайте повільно опускатися. Присідайте максимально глибоко, щоб прокачати м'язи стегон та сідниць. Не роблячи паузи, після досягнення нижньої точки починайте відразу повертатися у вихідне положення. Слідкуйте за колінами: вони мають бути в одній лінії зі стопою.
Присідання з вистрибуванням
Для виконання вправи поставте ноги на ширину плечей і сідайте максимально низько, не відриваючи п'яти від підлоги. На крайній нижній точці зробіть стрибок вгору якомога вище. Зробіть 10 повторів.
Зворотні випади
Добре підтягують м'язи стегон, сідниць та квадрицепси. Стати прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями по швах. Зробіть випад назад, зігнувши коліна на 90 градусів, зафіксуйте положення на кілька секунд. Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть по 12 – 15 повторень.
