17 правил швидкого та ефективного схуднення

Дата публікації: 5 листопада 2018 р.

17 правил швидкого та ефективного схуднення

Щоб позбутися зайвих кілограмів, жінки відмовляють собі в більшості продуктів харчування, змінюють раціон, забезпечують регулярні фізичні навантаження або зовсім змінюють спосіб життя. Іноді такі кардинальні заходи негативно відбиваються на здоров'я, викликають стрес і навіть призводять до зворотного ефекту, пише storinka.com.ua . Дієтологи склали 17 базових рекомендацій, які дозволяють скинути вагу без шкоди для організму:

Відмовтеся від алкогольних напоїв. Вони провокують почуття голоду.
Пийте багато води. Дієтологи рекомендують випивати щонайменше 1,5 л рідини щодня.
Не відмовляйтеся від сніданку.
За півгодини до сніданку випивайте склянку теплої води із лимоном. Він пришвидшить обмінні процеси.
Не пийте рідину під час їди. Допускається випити воду через 1 годину після трапези.
Їжте часто, але невеликими порціями.
Пийте каву та чай без цукру. Якщо ви звикли до солодких напоїв, трохи підсолодити чай медом. Виявитеся від добавок у вигляді вершків і молока.
Обмежте вживання солодких фруктів – бананів, винограду, манго. Не їжте їх частіше ніж раз на тиждень.
За 2:00 до сну допускається випити кефір, зелений чай без цукру або воду.
Не забувайте про фізичні вправи. Проводьте півгодинну зарядку вранці або ввечері. Позитивно позначаються на фігурі прогулянки на свіжому повітрі, біг, плавання, аеробіка.
В обід їжте супи, салати зі свіжих овочів, бутерброди із цільнозернового хліба, варене чи запечене куряче м'ясо.
Як перекушування вживайте натуральний йогурт без добавок, нежирний сир, смузі, кефір, страви з овочів і фруктів.
Вечеря має бути легкою: запечена риба, приготовлене на пару нежирне м'ясо, свіжі овочі, нежирні молочні продукти без наповнювачів.
Не їжте фрукти після обіду.
Відмовтеся від смажених та копчених страв. Не вживайте фастфуд, напівфабрикати, печиво, солодощі, консерви, ковбаси, випічку та інші шкідливі продукти.
Заправляйте салати олією, сметаною, натуральним йогуртом.
Обзаведіться маленькою тарілочкою та ложечкою. Так ви швидше привчіть себе до маленьких порцій.