Як провести час після тренування з користю фігури?
Час, проведений після тренування, не менш важливий, ніж самі вправи. Перші півгодини після фізичного навантаження м'язи, як і раніше, перебувають у тонусі, а калорії продовжують спалюватися, пише storinka.com.ua . Щоб тренування принесло максимальну користь, а її ефективність не знизилася, необхідно:
Завжди проводити розтяжку
Будь-яке тренування повинне починатися і закінчуватися з розтяжки. Це розігріває м'язи, знижує ризик виникнення травм, робить їх пружними та еластичними. Залежно від тривалості заняття розтяжка повинна займати від 5 до 15 хвилин.
Правильно харчуватися
Щоб компенсувати витрачені під час навантаження калорії, забезпечте організму збалансовану кількість білка та вуглеводів. Якщо кількість прийнятих калорій буде більшою, ніж ви змогли спалити, результат буде неефективним, і ви швидко наберете зайві кілограми.
Активно відпочивати
Пасивний відпочинок на дивані після тренування – не найвдаліше рішення для спортсмена. Навіть якщо ви продовжуєте рухатися менш активно, як під час занять, калорії не перестають спалюватися. Сходіть на прогулянку, займіться важливими справами, зробіть домашню роботу, тільки не переставайте рухатися.
Записуйте свої спортивні досягнення
А краще – ведіть графік своїх тренувань. Так ви зможете грамотно коригувати своє навантаження, стежити за спортивними успіхами, бачити слабкі місця та коригувати програму під індивідуальні показники. Вкажіть, які вправи були зроблені, як змінилося ваше самопочуття після тренування та як це вплинуло на ваш день.
Плануйте
Щоб заняття спортом були регулярними та однаково інтенсивними, плануйте кожне наступне заняття, вказуючи навантаження, підбираючи вправи та відводячи необхідну кількість часу на кожне з тренувань.
