Лікувальна фізкультура: ефективні вправи проти втоми

Дата публікації: 6 листопада 2018 р.

Лікувальна фізкультура: ефективні вправи проти втоми

Після важкого робочого дня єдине, що вам хочеться - це лягти на диван і не вставати з нього до самого ранку? Фахівці вважають, що впоратися з цією проблемою допоможуть такі фізичні вправи:

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте долоні на підлогу трохи вище за голову. Прогинаючи спину, відриваючи від землі таз та плечі, спирайтеся на долоні та стопи та намагайтеся досягти максимальної верхньої точки. Зафіксуйте положення на 5 секунд і поверніться до вихідної позиції.
Ляжте на підлогу животом униз і зігніть ноги в колінах. Візьміться руками за кісточки і зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть 10-секундну перерву та повторіть вправу знову.
Стати рівно. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях. Нахиліть корпус максимально низько, злегка зігнувши ноги в колінах. Почергово випряміть кожну ногу, поставивши руки на підлогу і поверніться у вихідне положення.
Зробіть глибокий видих, втягніть живіт та зафіксуйте положення на 15 секунд. Потім зробіть вдих і за 15 секунд знову повторіть підхід.

Стати рівно. Ноги на ширині плечей руки зігнуті в ліктях і взяті перед собою в замок. Повертайтеся з боку на бік, не відриваючи п'ят від землі і не згинаючи спину.
Зробіть вправу на рівновагу. Стати рівно, руки по швах, ноги на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих, підніміть руки та станьте на шкарпетки. Роблячи видих, підніміть одну ногу, подайтеся корпусом уперед, а прямі руки розведіть убік. Зафіксуйте положення "ластівка" на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію.
Стати прямо, ноги тримайте разом, спину рівно. Стати на носок, відірвавши п'яти об землі максимально високо. Зафіксуйте положення на півхвилини та поверніться у вихідну позицію.
На завершення заряджання ляжте на підлогу і витягніть ноги вздовж стіни так, щоб вони були зігнуті в зоні тазу під прямим кутом. Полежте в цьому положенні 20 хвилин. Це зніме з ніг відчуття втоми та набряклості.

Дані вправи досить легкі у виконанні. Після такої зарядки ви відчуєте приплив сил, а втома помітно скоротиться, пише storinka.com.ua .

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!