Правила харчування офісних працівників: що потрібно їсти під час обідньої перерви, щоб залишатися здоровими та стрункими?
Дотримуватись правил збалансованого харчування офісному працівникові досить важко. Сидячий і малорухливий спосіб життя посилює існуючі проблеми: починаються проблеми із травленням, у проблемних місцях відкладається жир, нестача вітамінів призводить до проблем із зовнішнім виглядом, ще й часті стреси негативно позначаються на настрої, пише storinka.com.ua .
Щоб упоратися з переліченими вище проблемами, насамперед, важливо змінити свій раціон. Фахівці поділилися декількома правилами харчування, яким повинен дотримуватися кожен без винятку офісний працівник:
Стежити за калоріями
Калорійність має обчислюватися за формулою: 1 кг ваги * 1 година * 1 Ккал. Наприклад, якщо ваша вага досягає 75 кг, то в день ви повинні з'їдати 1800 ккал. Щоб схуднути, добова калорійність їжі повинна бути меншою за цей показник. Не забувайте і про співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Замініть прості вуглеводи складними та віддавайте перевагу рослинним маслам.
Правильно організовуйте харчування
Сніданок та обід мають бути повноцінними ситними. Не завадять також перекушування: бутерброд із цільнозернового хліба та сиру, овочевий салат, смузі або якийсь фрукт. На вечерю бажано їсти легку їжу: запечені овочі, морепродукти, салати чи кефір.
Відмовтеся від шкідливої їжі
Жодних фастфудів, шкідливих продуктів та перекусів «за компанію». Дотримуйтесь своїх правил харчування і дбайте про здоров'я. Відмовтеся від солодощів, сухариків, батончиків, випічки, кави з вершками, копченостей, енергетиків та газованих напоїв. Віддавайте перевагу фруктам, горіхам, рибі, чорному шоколаду, кашам, дієтичному м'ясу.
Їжте низькокалорійні продукти
Існує група продуктів, які не тільки низькокалорійні, але й допомагають спалювати зайвий жир. Вони містять корисні вітаміни та необхідні для правильного харчування. Серед них баклажани, кабачки, корінь селери, полуниця, капуста, перець, помідори, огірки, гарбуз, шпинат, імбир, морква.
Крім дієти, постарайтеся внести більше руху у своє життя. Як мінімум, віддавайте перевагу сходам замість ліфта, частіше робіть піші прогулянки, займайтеся спортом, відвідуйте басейн або запишіться на танці. Будь-яка активність принесе неоціненну користь вашому тілу та здоров'ю загалом.
Почитати ще:
