Дбаємо про здоров'я ніг: комплекс вправ проти варикозу
Для боротьби з варикозом фахівці рекомендують збалансовано харчуватись, мінімізувати вживання солі та жирів, а також регулярно займатися спортом. Варикозне розширення вен призводить до порушення кровообігу в ногах. З цією проблемою стикаються і жінки, які працюють в офісі та ті, хто весь час проводить «на ногах», пише storinka.com.ua . Наступні вправи допоможуть запобігти появі ознак варикозу або візуально зменшити наслідки наявної проблеми:
Присідання на одній нозі
Для виконання вправи візьміть гантелі, опустивши руки швами. Перенесіть вагу на одну ногу, відвівши другу назад і закинувши на якусь опору у вигляді лави, стільця або іншого височини. Починайте виконувати вправу, згинаючи лише одну ногу, не торкаючись підлоги коліном другої ноги. Поміняйте ноги та повторіть вправу.
Їзда на велосипеді
Володіючи великою кількістю часу, можете вирушити на прогулянку містом велосипедом. Корисними є заняття на велотренажері. Як варіант, виконайте такі вправи в домашніх умовах, які не потребують додаткового інвентарю. Ляжте на спину і обіпріться на лікті, піднявши корпус. Зігніть ліву ногу, намагаючись дотягнутися коліном до підборіддя. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те саме з правою ногою. Кількість повторень – по 10 для кожної стегна.
Обертання ноги в положенні лежачи
Ляжте на підлогу, руки по швах, одна нога піднята нагору. Повертайте її за годинниковою стрілкою 10 разів, потім змініть ногу та повторіть вправу. Кількість підходів – 3.
Перекат із шкарпетки на п'яту
Прийміть положення сидячи. Ноги в колінах мають бути зігнуті 90 градусів. Поставте ноги на п'яти, максимально піднявши шкарпетки від землі. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поставте шкарпетки на підлогу та відірвіть від землі п'яти. Робіть вправу протягом хвилини.
Вправа «ластівка»
Стати рівно: руки по швах, ноги на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих, підніміть руки та станьте на шкарпетки. Роблячи видих, підніміть одну ногу, подайтеся корпусом уперед, а прямі руки розведіть убік. Зафіксуйте положення "ластівка" на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть те саме з іншою ногою.
