Секрети бадьорого ранку: як навчитися легко підніматися з ліжка взимку?
У більшості випадків зимовий ранок не буває добрим: темрява і холод за вікном, гнітючий настрій, неважлива погода не надають нам жодних сил чи бажання залишати тепле, м'яке та затишне ліжко. Виявляється, щоб вирішити цю проблему достатньо лише навчитися правильно прокидатися, пише storinka.com.ua . Щоб забезпечити себе воістину добрим і бадьорим ранком, слід дотримуватися таких рекомендацій:
Ставити будильник на той час, коли потрібно вставати з ліжка
Більшість із нас мають звичку відкладати дзвінок будильника на 5, 10 або 15 хвилин і намагаються досипати дорогоцінні хвилини. Фахівці акцентують увагу на тому, що такі дії ведуть за собою протилежний ефект, викликаючи сонливість, погіршення самопочуття та проблеми зі здоров'ям. Якщо потрібно вставати в 7, ставте будильник рівно на 7.
Кладіть біля себе теплий одяг та тапочки
Перед сном покладіть біля батареї халат та капці. Коли вранці вам доведеться залишити затишну ліжко, ви відразу надягнете на себе теплі домашні речі, які зможуть вас зігріти і подарувати відчуття комфорту.
Зробіть на кухні яскраве освітлення
Яскраве денне світло дозволяє знизити в організмі вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за сонливість. Щоб швидше прокинутися, відкривайте ширше штори в спальні і приділіть кілька хвилин спостереженню пейзажу, що відкривається за вікном. Такий ранковий ритуал не лише дозволить швидше прокидатися, а й подарує відчуття умиротворення та спокою на весь день.
Дотримуйтесь графіку
Кожна людина має свій біологічний годинник. Комусь для відчуття бадьорості достатньо 5-годинного сну, хтось потребує 7-годинного, а для когось необхідна цифра сягає 9 годин. Визначте собі необхідну кількість нічного сну і намагайтеся лягати одночасно. Через якийсь період організм сам почне наслідувати режим, і пробудження буде легким.
Оточіть себе бадьорими ароматами
Аромотерапія підходить не тільки для відпочинку та розслаблення. Запах цитрусових, навпаки, допомагає швидше прокинутися. Поласуйте мандаринкою після пробудження або заваріть собі чашку ароматної кави.
