Вітаміни та мікроелементи, необхідні жінкам після 30 років.
З віком корисні вітаміни та мікроелементи починають засвоюватися нашим організмом гірше, ніж у юнацтві. У віці старше тридцяти років жінка починає відчувати зміни гормонального фону, процеси регенерації та оновлення клітин сповільнюються, а імунна система слабшає. Свою роль відіграє вплив зовнішніх чинників: часті стреси, незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя, несприятливі умови навколишнього середовища, пише storinka.com.ua .
Фахівці запевняють, що найбільше жінки віком старше 30-ти потребують наступних вітамінів та мікроелементів:
Йод
У репродуктивному віці кількість йоду в організмі жінки суттєво знижується через виношування дитини. Щоб поповнити запаси цього мікроелемента, їжте більше морепродуктів: морську капусту, креветки, тунець, кальмари.
Фолієва кислота
Сприятливо впливає на процеси кровотворення та кровообігу, допомагає розщеплювати білки. Також забезпечує міцність суглобів та пружність м'язів. Міститься у зелені, овочах – буряках, огірках, моркві, фруктах – бананах, апельсинах, абрикосах.
Залізо
Сприятливо позначається розвитку репродуктивної системи, забезпечує організм енергією, зміцнює імунну систему, бере участь у процесах кровотворення. Залізо містить куряча печінка, шпинат, сухофрукти, яблука, бобові.
Кальцій та вітамін Д
Зміцнює кістки, позитивно позначається на імунній системі, щитовидній залозі, а також забезпечує нормальну згортання крові. Міститься у червоній ікре, яйцях, лососі, тунці. Кальцію багаті молочні продукти: сири, сир, молоко.
Вітаміни В6 та В12
Необхідні для зміцнення імунної системи, що беруть участь у процесі обміну речовин, сприятливо впливають на нервову систему. Допомагають позбутися зайвого жиру. Найбільше цієї групи вітамінів міститься у висівках, патоці, бананах, жовтках яєць, капусті, моркви.
Почитати ще:
