5 елементів йоги, які допоможуть відновити сили та розслабитися після важкого дня
Дата публікації: 16 березня 2019 р.
Переглядів: 2496
Постійні стреси, насичений подіями день, надмірна завантаженість негативно позначаються на стані нервової системи. Щоб відновити сили та розслабитися після напруженого дня, достатньо зробити кілька фізичних вправ, пише storinka.com.ua . Комплекси з елементами йоги до того ж допоможуть:
- Вибрати сон
- Упорядкувати думки
- Поліпшать апетит
- Підвищать працездатність
- Зміцнять здоров'я
- Поліпшать настрій та самопочуття
Нижче запропоновано 5 основних елементів йоги, які дозволять розслабитися та відновити сили після робочого дня.
Читайте также: Йога – шлях до фізичного та емоційного здоров'я
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Витягніть руки прямо і намагайтеся дотягнутися кінчиками пальців до носка, не згинаючи при цьому коліна. Коли в ногах відчутна напруга, зафіксуйте положення на 15 – 20 секунд, а потім випрямтеся.
- Станьте рачки, спираючись на коліна і долоні. Повільно переносячи упор на ступні, підніміться з колін. При цьому тягніться тазом вгору і трохи піднімайте п'яти від підлоги. Коли тіло досягне положення трикутника, опустіть голову вниз і прогніть у спині. Зафіксуйте позицію на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
- Сядьте на підлогу, розсунувши ноги, зігнуті в колінах. З'єднайте п'яти. Тримайте спину рівно, не прогинаючи хребет у шийному відділі. Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву руку поставте біля правої сідниці. Ноги схрестіть, сівши у позу лотоса. Плавно повертайте голову з боку на бік, залишаючи корпус тіла нерухомим.
- Станьте рачки. Упор має бути на долонях та колінах. Зробіть глибокий вдих і прогніть спину донизу, підтягуючи вперед таз. Голова та плечі при цьому повинні підтягуватися назад. Потім на видиху прогніть спину вгору та потягніть таз назад. Голова повинна бути нахилена вниз так, щоб підборіддя упиралося в груди. Повторіть вправу 5 разів.
- Ляжте на живіт. Зробіть упор на руки, залишаючи ноги рівними. Притисніть долоні до підлоги на рівні плечей і починайте прогинати груди. Голова повинна залишатися продовженням хребта і тягнутися назад, таз і ноги не повинні відриватися від землі. Слідкуйте за плавністю та не робіть жодних різких рухів.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
