Прості елементи йоги проти болю у спині

Дата публікації: 12 березня 2019 р.

Від болю в спині страждають не лише люди похилого віку. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, підйом тяжкості, звичка сутулитися можуть викликати не лише проблеми з хребтом, а й захворювання внутрішніх органів, пише storinka.com.ua . Щоб добре почуватися і в майбутньому не мати серйозних наслідків, рекомендуємо щодня виконувати наступні вправи з елементами йоги:

Стати рівно: спина прямо, ноги на ширині плечей. Роблячи глибокий вдих, підніміть руки вгору. На верхній точці долоні повинні дивитися один на одного. При цьому відірвіть від землі п'яти, переносячи упор на шкарпетки. Голову закиньте трохи назад і підніміть підборіддя вгору. Тягніться всім тілом вгору протягом 5 – 10 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

Сядьте навколішки. Зробіть глибокий вдих і потягніть руки нагору. Видихаючи, потягніться руками перед собою та нахиліть корпус вперед. При цьому таз не повинен відриватися від статі. Притисніть до підлоги чоло і потягніть головою до долонь. Зафіксуйте положення на 5-10 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Ляжте на підлогу. Ноги зігніть у колінах і підтягніть до живота. Руки розсуньте убік, а шкарпетки потягніть на себе. Покладіть зігнуті ноги на підлогу вліво, потім праворуч. У кожному із положень зафіксуйтеся на 30 секунд. Спина та лопатки повинні знаходитися на підлозі. Повторіть вправу кілька разів.

Ляжте на спину. Зробіть упор на руки і стопи і потягніть таз вгору. Слідкуйте, щоб не прогнулися коліна та лікті, а ступні не відривайте від підлоги. Зафіксуйте положення на 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Ляжте на підлогу. Підніміть випрямлені ноги та корпус вгору. Руки зігніть у ліктях і схрестіть їх за головою. Тягніться носками вперед, а головою вгору протягом 10 – 30 секунд. Потім розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.

Щоб вправи були максимально ефективними, виконуйте їх щодня. Намагайтеся протягом дня стежити за поставою, не піднімайте ваги, змініть матрац, на якому спите. Підхід до лікування спини має бути комплексним. Згодом перераховані вище вправи можна буде доповнити іншими елементами.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!