Як зберегти здоров'я при сидячому способі життя?

Дата публікації: 1 вересня 2019 р.

Як зберегти здоров'я при сидячому способі життя?

Як мінімізувати наслідки сидячого способу життя?

Сидячий спосіб життя надає шкідливий вплив на наше самопочуття та здоров'я внутрішніх органів. Одними з найпоширеніших наслідків малорухливого способу життя є:

Варикоз (внаслідок мінімального навантаження на м'язи ніг, застою в крові та ослаблення тонусів судин).
Серцево-судинні захворювання (невелика добова активність у поєднанні з недотриманням правил харчування та високим рівнем стресу призводить до гіподинамії серцево-судинної системи).
Остеохондроз (зниження тонусу м'язів призводить до того, що кісткова маса зменшується і вплив на хребет та суглоби, навпаки, збільшується).
Гінекологічні проблеми (сидячий спосіб життя порушує кровообіг в органах малого тазу. Внаслідок цього підвищується ризик виникнення гінекологічних захворювань та навіть безпліддя).
Порушення травлення (причиною захворювань органів травлення також є порушення обмінних процесів та підвищення тиску на них).

Щоб уникнути вищезгаданих проблем, лікарі рекомендують внести до свого режиму кілька корисних звичок:

Робіть зранку зарядку. Навіть нетривала розтяжка зможе розігріти м'язи, допоможе прокинутися та налаштуватися на новий день. Виконуйте присідання, стрибки на скакалці, зробіть планку, випади та махи руками.
Робіть розминку протягом робочого дня. Іноді відволікайтеся від роботи, походжайте коридором, виходьте на свіже повітря. Краще робити п'ятихвилинну розминку хоча б раз на кілька годин.
Додайте більше руху до життя. Вибирайте сходи замість ліфта, йдіть додому довгим шляхом, виходьте на одну зупинку раніше, більше гуляйте на свіжому повітрі у вихідні дні.
Займіться спортом. Не обов'язково вимотувати себе у тренажерних залах. Виберіть альтернативу у вигляді прогулянки велосипедом, йоги, стретчингу, занять танцями, походу в басейн та інше. Робіть те, що вам до вподоби.
Слідкуйте за поставою. Час від часу нагадуйте собі про необхідність стежити за положенням спини та шиї.
Запишіться на масаж. Пройдіть курс масажу, який розімне вам м'язи спини і покращить здоров'я, пише storinka.com.ua .