Чи можна займатися хатха-йогою з відео?

Дата публікації: 5 вересня 2019 р.

Перш ніж знайти відповіді на це питання, опишемо, що означає: «займатися хатха-йогою»?

Виходячи з першоджерел, завдання хатха-йоги:

навчитися контролювати тіло,
оздоровити, виправити патогенні процеси в тілі,
підготувати тіло до медитацій,
навчитися контролювати емоції у тілі.

Подібного набору цілей немає у фітнесі, ні в яких інших практиках для тіла. Тільки пам'ятаючи про це відмінність можна повною мірою відповісти на запитання в заголовку.

Описавши «навіщо займатися хатха-йогою», вже простіше відповісти на запитання «як правильно робити асани?».

Виходячи із завдань хатха йоги, правильно зроблена асана:

- це асана, в якій практик контролює тіло: вхід в асану, вихід з асани, узгодження руху з диханням. Що означає контролювати тіло в Асан? Робити асану не тільки схоже на інструктора, але саме тими м'язами, які мають працювати у позі.

— це, асана, яка має на практику очікуваний ефект: розігріву, збудження чи розслаблення нервової системи, включення потрібних меридіанів та інших.

- це асана, перебуваючи в якій ви можете проконтролювати свою свідомість та емоції (ви не думаєте про справи поза заняттям, у вас не виникає злість, роздратування на практику, а якщо і виникає - ви здатні це помітити та заспокоїти емоції).

Для того щоб зробити таку ідеальну асану, практик проходить етапи виконання асан:

пробудова форми,
узгодження руху з диханням,
контроль м'язів - утримання всіх ключів,
контроль емоцій в асан,
культивування стану, котрим створена асана.

Така послідовність етапів зручна для поступового освоєння асани. Докладніше опишемо кожен етап.

Пробудова форми в асані

Перший рівень виконання асани цілком доступний відео. Знайшовши технічно зроблене відео асани, ви можете повторити рухи, якщо добре відчуваєте своє тіло і здатні самі відстежити і виправити свої помилки. Зазвичай для цього, практикуючи хатха-йогу, ми записуємо себе на відео і після заняття дивимося його в пошуках помилок і наступного разу робимо вже з урахуванням знайдених помилок.

Узгодження асани з диханням

Другий рівень правильного виконання асани враховано далеко не в кожному відеокурсі. Щоб навчитися узгоджувати асану з диханням, потрібно, щоб інструктор у відео коментував, який рух виконувати на вдиху, який на видиху, як дихати у статиці. Повне дихання йога - дихання, яким потрібно дихати в більшості асан, це вид дихання, якому по-відео навчитися теж дуже складно.

Контроль тіла в асані

Третій рівень - навчення тіла робити асану потрібними м'язами. Цей рівень без інструктора неможливий. Причина в тому, що слабкі, не включені м'язи незрозуміло, як включити «зсередини». Більше того, якщо в людини не включається якийсь м'яз, він цього не помічає. Слабкі м'язи неможливо відчути, відчуваємо ми в тілі ті м'язи і частини тіла, які активно працюють.

Щоб перевірити це твердження, можна зробити експеримент. Дайте відповідь на питання:

коли востаннє ви відчували зону ключиць? Думали: «м'язи біля ключиць вимагають розслаблення чи навантаження»?
Чи можете ви свідомо підняти та опустити ключицю?
яка різниця між відчуттями в пальцях (наскільки легко ви можете поворушити ними) та зоною ключиць?

У багатьох людей ця зона погано контрольована і не тренерована, тому на ній легко відчути, що таке «слабкий, нечутливий м'яз».

Як у таких випадках допоможе інструктор? Він може допомогти тільки у випадку, якщо сам розробив ту зону в тілі, яка не є активною у вас і знає масу різних вправ, якими її можна включити в роботу. Хороший інструктор хатха-йоги дає учневі комплекс підготовчих вправ для того, щоб розбудити нетреновані м'язи. По відео цей рівень не доступний і тому, що починається він з діагностики - які м'язи учня перебувають у стані гіпертонусу, які - у нестачі тонусу. Мінімально необхідний рівень контакту в такій ситуації — через онлайн-зв'язок. Якщо вчитель камери бачить те, що ви робите, він може підказати як виправити помилки.

Тобто цей етап можна пройти мінімум онлайн-контактом з учителем, надсилаючи на перевірку вчителеві свої записи занять і отримуючи індивідуальні завдання з розвитку тіла. Самостійно цей рівень здолати майже неможливо.