7 неочевидних правил здорового сну

Якісний та здоровий сон – запорука гарного настрою, продуктивного дня та міцного здоров'я. Згідно зі статистикою, кожна третя людина страждає на безсоння, яке протікає у нього в легкій або важкій формі. Фахівці назвали 7 правил гігієни сну, які дозволять позбавитися цієї проблеми:

• Використовуйте ліжко за призначенням

Ліжко – це місце для сну. Вона не призначена для того, щоб на ній їли, навчалися, працювали чи дивилися телевізор, оскільки для цього є спеціально відведені місця. Ліжко повинне у вас підсвідомо асоціюватися зі сном, і тільки тоді організм на ній максимально розслаблятиметься.

• Використовуйте вдень яскраве освітлення

Щоб не порушувати свій біологічний годинник, не вдайтеся до тьмяного нічного освітлення у світлий час доби. Ідеальний варіант – проводити день активно та використовувати природне сонячне освітлення. Якщо такої можливості немає, використовуйте на роботі яскраве світло максимально близьке до природного. 

• Не приймайте ванну безпосередньо перед сном

Ніжитися під гарячою водою краще за годину до сну. Причина проста: від теплої води температура тіла підвищується, і це не дає нам швидко заснути. Коли тіло починає сприймати свою нормальну температуру, виникає сонливість.

• Перед сном зробіть температуру в кімнаті трохи нижче

Якщо у вас регульоване опалення, ближче до ночі встановіть температуру приміщення 17-19 градусів. Це дозволить вам швидше заснути, сховавшись теплою ковдрою.

• Не пускайте вихованця до спальні

Знаходження вихованця на ліжку не лише негігієнічне, а й погано для якості сну. Коти та собаки мають інші біологічні ритми, ніж людина, і в темний час доби вони стають активнішими. 

• Заберіть телефон подалі

Не потрібно перед сном дивитися, котра година, перевіряти стрічку новин, листуватися з друзями або переглядати зроблені фотографії. Забирайте подалі гаджети та розслабтеся.

• Не лягайте спати голодними

І хоча прихильники дієт стверджують, що останній прийом їжі повинен бути о 6-й вечора, голодний шлунок негативно відбивається на якості сну. Немає нічого поганого у легкому перекусі чи хоча б склянці молока перед сном, пише storinka.com.ua .