Дієта за принципом «чисте харчування»: особливості, ефект та правила
Дієта «чисте харчування» є відносно новою, але вже здобула широку популярність серед зірок шоу-бізнесу. Головне правило такого раціону – відсутність смаження та будь-яких шкідливих добавок, при цьому наголос робиться на пісний білок, корисні жири та їжу з цільного зерна. Жодних нововведень та особливих принципів у цій дієті не спостерігається, а сама назва «чисте харчування» передбачає використання натуральних продуктів, які ніяк не оброблялися на виробництві. На відміну від сироїдіння, меню немає сирого м'яса. Білкові страви проходять термічну обробку: пар, варення, запікання.
При цьому існує перелік продуктів, які варто виключити з раціону:
- цукор
- Біле борошно
- сіль
Натомість налягати необхідно на фрукти та овочі або в чистому вигляді або приготовані одним із перерахованих вище способів.
Ефект від дієти наступний:
- Знижується вага, оскільки калорійність страв стає в рази меншою.
- Виводяться шлаки та токсини, оскільки більшість фруктів та овочів мають ефект детоксикації.
- Нормалізується рівень холестерину у крові
- Знижується рівень цукру
- Виходить робота серцево-судинної системи
Також варто пам'ятати, що в будь-якій дієті необхідно дотримуватись тимчасових інтервалів у прийомі їжі. Це сприятливо позначається процесі травлення, нормалізує обмін речовин у тілі, допомагає контролювати відчуття голоду, а чому підвищує продуктивність. Насамперед необхідно прислухатися до потреб свого організму. Для когось буде достатньо триразового харчування, а хтось звик до 5-ти прийомів їжі на день. Їжте невеликими порціями і стежте, щоб перерва між прийомами їжі була не менше 3-4 годин.
Перш ніж перейти на «чисте харчування» складіть для себе чіткий план та меню з урахуванням особистих уподобань, особливостей організму, способу життя та режиму дня. Згодом правила перейдуть у звичку і вам буде простіше дотримуватися нового режиму харчування. Вибирайте нехитрі та максимально прості страви. Не варто також жорстко обмежувати себе і відчувати незручності під час дієти. Іноді можете дозволити собі трохи солодкого, щоб підтримати компанію чи просто порадувати себе, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
