Фітнес за типом фігури
Навіть універсальні комплекси вправ підходять далеко ще не кожному. Тому багато тренерів наполягають на індивідуальних програмах, розроблених з урахуванням комплекції тренуючого. Ми розглянемо кілька базових правил фітнесу, які враховують тип фігури.
- Пісочний годинник
Хоча така фігура вважається ідеальною, є в ній одна вада. Найчастіше жінки з такою комплекцією схильні до повноти, причому повніє тіло поступово: і вгорі, і внизу. Головне правило тренування в такому випадку – тримати тіло в тонусі та однаково тренувати всі м'язи тіла. Найкраще для цього підходять танці, плавання, степ-аеробіка та групові тренування.
- Перевернутий трикутник
Таку комплекцію часто називають хлоп'ячою і найчастіше вона властива високим та струнким дівчатам. Незважаючи на це, головними комплексами в такому разі є занадто широкі плечі та вузькі стегна. Під час тренування потрібно опрацьовувати нижню частину, і найкраще при цьому підходять велосипедний спорт, заняття на еліпсоїді, біг та норвезька ходьба.
- Коло
Хоча жінки з цим типом фігури мають розвинені груди і стрункі ноги, проблемним місцем є повний живіт, що виступає. Часто така комплекція зустрічається у жінок одразу після пологів, коли ті сильно набирають у вазі. Під час тренування потрібно тренувати всі м'язи тіла, щоб досягти гармонійного силуету, при цьому тренування повинні відбуватися регулярно та інтенсивно. Більше нахилів, преса та вправ, які опрацьовують м'язи спини.
- Прямокутник
Струнка - головна перевага жінок з цим типом фігури. Але головна їхня проблема – це відсутність талії. Тренера запевняють, що такий тип тренувати найпростіше, а результат після фітнесу не змушує довго чекати. Проробляти в такому разі потрібно косі м'язи живота, тому пілатес, скручування, нахили з гантелями та елементи йоги мають стати вашими найкращими друзями.
- Трикутник
І тут проблема видно неозброєним оком – це низ. Важкі стегна та сідниці разом з вузькими плечима та невеликими грудьми. Область тренування – ноги, тому щодня робіть зарядку з присіданнями, вистрибуванням та випадами. Відмінно підійдуть заняття на тренажерах, жим ногами лежачи, розведення та зведення ніг, пише storinka.com.ua .
