Правила дієти за принципом 80/20
Дієта 80/20 має прихильників чи не по всьому світу. На відміну від стереотипних думок про те, що здорове харчування – це жорсткі обмеження та голодування, дієта 80/20 дозволяє дотримуватись не настільки болісних та суворих правил. Не варто також забувати про головну проблему останніх: саме після них виникають зриви, які лише посилюють ситуацію та викликають у організму стрес.
Тому деякі дієтологи рекомендують складати раціон, враховуючи можливість зривів у вигляді фаст-фуду, калорійних ласощів та іншої далеко не корисної їжі. Головне правило - 80% всього вашого раціону повинні становити продукти, які належать до категорії здорових. 20% - це так звані продукти для душі.
Перевага цієї дієти ще й у тому, що ви можете більше не відмовлятися від смачної куховарства улюбленої мами або бабусі, а також не привертатимете увагу друзів під час застілля. Іншими словами, такий раціон не створить для організму стресу і не позначатиметься на здоров'ї психіки.
Будьте готові до того, що спочатку знайти баланс може бути непросто. Вам доведеться вибирати тим часом, щоб тішити себе улюбленими ласощами щодня, або в будні дні харчуватися виключно здоровою їжею, а у вихідні давати собі можливість розслабитися. Складайте раціон виходячи зі свого способу життя, переваг та бажань. Єдине, на чому дієтологи наголошують - це на алкоголі. Його краще вживати в невеликій кількості в різні дні, а не зриватися і випивати надмірну кількість за один раз. Нехай навіть раз на тиждень, пише storinka.com.ua .
Розглянемо список продуктів, які входять у ті самі 20%;
- Смажені страви. Продукти, виготовлені при високих температурах з великою кількістю рослинної олії, призводять до підвищення ризику виникнення серцево-судинних захворювань.
- Солодощі. Крім цукру, в них містяться добавки та барвники, які призводять до набору ваги та проблем зі здоров'ям.
- Білі вуглеводи. Замініть їх на цільнозернові продукти.
- Напівфабрикати з консервантами
- М'ясо з відкритого вогню
- Сухофрукти
- Снекі, мюслі, сніданки швидкого приготування
- Пакетовані соки та солодка вода
Почитати ще:
