Ефективні способи боротьби з тривогою
Сьогодні багато психологів присвячують свої роботи темі негативних емоцій, нав'язливих тривог та панічних атак, які виникають за психологічних проблем. Але перш ніж читати професійну літературу, постарайтеся впоратися із почуттям тривоги самостійно. Для цього практикуйте кілька простих вправ:
- Дихальна гімнастика
Намагайтеся сконцентруватися на своєму диханні. Зробіть глибокий вдих, затримайте повітря в легені на кілька секунд, а потім видихніть. Повторіть вправу щонайменше кілька разів. Під час виконання гімнастики намагайтеся розслабитися і відключитися від негативних думок, підніміть підборіддя і відкиньте голову назад. Слідкуйте, щоб спина була рівною і не прогиналася.
- Вправа зі свічкою
Ще один спосіб заспокоїтись – це подихати на полум'я свічки. Палаюче полум'я саме по собі діє заспокійливо та розслаблююче. Крім того, це рушійний предмет, який може перетягнути на себе вашу увагу та змусить заспокоїтись. Зробіть глибокий видих, але намагайтеся не погасити полум'я свічки, що знаходиться перед вами. Робити вправу рекомендується від 5 до 7 хвилин.
- Спостерігайте за всім збоку
Під час тривоги або панічної атаки ви приймаєте на себе все, що відбувається, чому починаєте переживати і турбуватися. Намагайтеся поглянути на ситуацію під іншим кутом, не переносячи все на свою особистість. Стати стороннім спостерігачем і проаналізуйте, хто бере участь у конфлікті, що він говорить і що спонукає його на такі дії. У деяких випадках потрібно встановити внутрішній бар'єр, який допоможе досягти внутрішнього балансу.
- Згадайте про минуле
Щоб справитися з тривогою в даний час, можете подумки звернутися до свого минулого і згадати про схожу ситуацію, яка відбувалася з вами раніше. Як ви вирішили проблему, що допомогло вам досягти успіху. Також можете згадати ситуацію, коли ви були впевнені у собі, і це допомогло вам знайти правильний вихід зі становища, пише storinka.com.ua .
