Йога для початківців: особливості та базові вправи
Одним із найбільш ефективних способів боротьби зі стресом є йога. Вона налагоджує роботу нервової системи, покращує серцевий ритм, зміцнює м'язи, покращує гнучкість, позбавляє болю в суглобах, уповільнює процеси старіння, розслаблює, а також допомагає схуднути і навіть покращує настрій. Сьогодні почати займатися йогою можна в домашніх умовах, не вдаючись по допомогу до професіоналів. Все, що вам потрібно – це вільний простір, килимок та приклад вправ на відео чи картинках.
Перевагою йоги є те, що вона підходить будь-якій людині, при цьому вона має стільки видів та напрямків, що кожен, хто займається, неодмінно знайде собі тренування до душі, пише storinka.com.ua . Якщо ви тільки починаєте знайомство з йогою, почніть із виконання базових вправ:
- Собака мордою вниз
Стати в асан, взявши упор на стопи та долоні. Підніміть куприк вгору якомога вище, при цьому залишаючи спину рівною. Намагайтеся випрямити ноги, притискаючи п'яти до підлоги, а голову розташуйте між випрямленими руками. Зробіть 5 вдихів та видихів.
- Поза гори
Стати прямо, ноги разом, а спину тримайте рівною. Роблячи глибокий вдих, піднімайте руки над собою або складіть їх у молитовне становище перед грудьми. Зробіть 5 глибоких вдихів та розслабтеся.
- Трикутник
Широко розставте ноги і потягніть убік носок правої ноги. Випряміть праву руку і потягніться нею до шкарпетки правої ноги, злегка нахиливши тулуб уперед і не прогинаючись у спині. Лівою рукою потягніться до стелі.
- Планка
Ляжте на підлогу, взявши упор на долоні та шкарпетки. Ноги мають бути випрямлені, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до корпусу тіла, а спина повинна бути рівною. Затримайтеся на кілька вдихів.
- Собака мордою вгору
Не виходячи із положення планки, випряміть руки, опустіть стегна до підлоги і розгорніть пальці ніг так, щоб упор припадав на верхню частину стопи. Підніміть груди нагору, відведіть назад плечі, намагаючись з'єднати лопатки, і відкиньте голову нагору. Затримайтеся на кілька вдихів.
