Як позбутися цифрової залежності?
Гаджети настільки впровадилися в наше повсякденне життя, що нам важко уявити дозвілля без перегляду стрічки новин у соціальних мережах, спілкування з друзями в месенжерах або ділового листування з колегами. Якщо ви не можете згадати, коли востаннє проводили хоча б добу без мобільного телефону, планшета та ноутбука, влаштуйте собі цифровий детокс. Потім починайте поступово обмежувати себе в марній витрачанні часу на соціальні мережі. Для цього:
- Стати організованішим
Почніть планувати свій час, обзаведіться органайзером або планером і вносити список справ на наступний день. Працюйте над концентрацією уваги, не відволікайтеся на сторонні речі та відключіть сигнали повідомлень на телефоні. Якщо є можливість – вимкніть інтернет та повністю присвятіть себе роботі.
- Наведіть лад у всіх цифрових каналах.
Для початку відпишіться від людей, які вас ніяк не мотивують і висять у вас у друзях лише тому, що три роки тому ви зустрілися на якійсь конференції. Обмежте себе у перегляді постів і знімків, які не несуть смислового навантаження і не приносять вам задоволення. Наведіть порядок на пошті, робочому столі та в пам'яті телефону. Відпишіть канали, які не дивіться. Не забудьте видалити з телефону непотрібні програми та залиште лише те, чим ви користуєтеся регулярно.
- Встановлюйте правила детоксикації
Введіть у сім'ї правило: під час вечері ніхто не торкається гаджетів. Регулярно проводьте дозвілля разом, забуваючи про соціальні мережі, пошти, дзвінки, і насолоджуйтесь часом, проведеним один з одним. Щоб ніхто не відчував страждання від такої жорсткої відмови, заздалегідь подбайте про те, щоб заняття було цікавим і ніхто навіть не згадав про існування віртуального світу.
- Жодних гаджетів перед сном
Телефони та планшети погіршують якість сну, порушують вироблення мелатоніну. Хоча б за годину до сну дайте собі спокійно відпочити, залишитися наодинці з думками та налаштуватися на відпочинок та спокій.
- Пам'ятайте про правило 21 дня
Існує думка, що звичка вбудовується за 21 день. Це означає, що якщо протягом цього періоду часу ви щодня проводили вечерю без гаджетів, одночасно відключали повідомлення на телефоні, не користувалися пристроями перед сном, це закріпилося в способі життя, і далі дотримуватися такого розпорядку буде все легше. storinka.com.ua .
