Комплекс асан із йоги для здорового сну

Дата публікації: 23 травня 2020 р.

Підвищена тривожність, стреси, брак відпочинку та інші фактори впливають на якість сну. Фітнес тренери стверджують, що за допомогою йоги добре не лише розпочинати день, а й його закінчувати. І якщо в першому випадку асан допомагають налаштуватися на наступний день, привести в тонус м'язи і зарядити хорошим настроєм, то наприкінці дня вони заспокоюють нерви, допомагають розслабитися і спокійніше роблять сон. Тому за півгодини до того, як вирушити до ліжка, виконуйте кілька простих вправ:

Поза дитини

Сядьте навколішки, випряміть руки і нахилиться вперед, поклавши на зігнуті ноги живіт. Дихайте повільно і глибоко, стежте за диханням і виконуйте вправу хоча б одну хвилину.

Скручування

Переверніть на спину. Зігніть ноги в колінах і витягніть руки убік. Напружте прес і повільно підтягніть їх до грудей. Потім, не відриваючи корпусу від підлоги, поверніть ноги вліво, зафіксуйтеся. Після – поверніть ноги праворуч. Повторіть вправу 7 разів.

Підняття ніг догори

Не змінюючи вихідного положення, підніміть рівні ноги вгору. Ви можете виконувати вправу з упором ніг на стіну. Зафіксуйте положення на 5 хвилин.

Поза кішки

Станьте рачки. Прогніть спину в попереку та потягніться животом до підлоги. Потім округліть спину, розвівши лопатки. Виконуйте вправу протягом хвилини.

Повороти тулуба

Сядьте у позу лотоса. Тримайте спину рівно, не прогинаючи хребет у шийному відділі. Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву руку поставте біля правої сідниці. Плавно повертайте голову з боку на бік, залишаючи корпус тіла нерухомим.

Трикутник

Встаньте з підлоги та розставте ноги. Потягніть убік носок правої ноги. Випряміть праву руку і потягніться нею до шкарпетки правої ноги, злегка нахиливши тулуб уперед і не прогинаючись у спині. Лівою рукою потягніться до стелі.

Савасана

Для завершення вправ ляжте на підлогу і виконайте розслаблюючу вправу. Позбудьтеся напруги в м'язах, забудьте про проблеми і залиштеся наодинці зі своїми думками. Виконувати вправу потрібно доти, доки ви не відчуєте розслаблення та легкість, пише storinka.com.ua .