Рух на відкритому повітрі спалює більше калорій
Для багатьох краще займатися на свіжому повітрі, ніж у задушливому спортзалі. Крім того, спорт на відкритому повітрі особливо ефективний, коли йдеться про споживання калорій. Що більше м'язових груп інтегровано в рух, то вище споживання калорій за одиницю часу. І, звичайно, треба займатися постійно.
- Кращий спалювач калорій: біг
Він не тільки простий і практичний, а й ідеально спалює калорії – близько 320 за півгодини. У цьому рекомендується робити короткі перерви, виконуючи силові тренування. Крім того, невеликі зміни в темпі, наприклад у вигляді спринтів, збільшують навантаження і тим самим підвищують споживання калорій.
- З веслами до фігури мрії
Охолодження та спалювання калорій одночасно – це поєднувати при веслуванні. За 30 хвилин спалюються майже 280 калорій. Веслування особливо корисне для суглобів, тому що воно відбувається в положенні сидячи. У той же час веслування тренує майже всі частини тіла: крім м'язів рук, плечей і спини, також тренуються живіт, сідниці, стегна та ікри.
- Спокійне заняття: походи
Наприклад, у гори. Під час піших прогулянок не лише ефективно споживаються калорії, учасники оглядають чудові краєвиди. Абстрактні природою, вони ледь помічають, що насправді займаються спортом. Так швидко спалюються 1300 калорій за три години.
- Спалювати калорії на велосипеді
Гірський велосипед спалює близько 350 калорій за півгодини – залежно від ухилу та темпу. Гоночні велосипеди дозволяють спалити близько 460 калорій. Але також варто вирушити на роботу велосипедом: за півгодини неквапливої їзди втрачається не менше 200 калорій.
- Плавання: корисно для початківців
У спекотні літні дні ніщо так не освіжає, як купання у воді. Крім того, рух під час плавання може спалити багато калорій: до 350 за півгодини. Плавання особливо рекомендується для початківців, тому що воно не напружує суглоби та дає швидкий результат. Ось чому також рекомендується аквафітнес: можна спалити до 400 калорій за півгодини.
- Як захистити себе від сонця та зневоднення
Влітку людина багато потіє і ризикує нестачею рідини. Тому особливо важливо пити достатньо води.
Відповідний одяг та захист від сонця не повинні бути забуті.
Очі треба захищати від ультрафіолетових променів сонячними окулярами, а голову бейсболкою чи капелюхом.
Заняття спортом на відкритому повітрі - чудовий спосіб зміцнення серцево-судинної системи та підвищення витривалості.
