Як позбутися цукрової залежності за три тижні
На відміну від алкоголю чи наркотиків, цукрова залежність не є соціально засуджуваною. Однак вона також завдає шкоди організму. І якщо ви хочете здорове і красиве тіло, ви не повинні їсти багато солодкого.
Цукор викликає каскад біохімічних реакцій у мозку, як і наркотики, алкоголь та нікотин. Однак ця залежність не вроджена. Вона проявляється поступово, коли кожен солодкий шматочок викликає у вас бажання отримати ще один.
Майже всі ми переїдаємо солодке
Споживання цукру на людину в західних країнах зазвичай перевищує 100 г на день. Наприклад, згідно з місцевою статистикою, середній американець з'їдає близько 125 грамів цукру щодня, що у п'ять разів більше, ніж рекомендує ВООЗ. Ситуація в Європі не набагато краща. Британець їсть близько 95 г цукру на день, німець більше 100 грамів.
Організм людини, зокрема мозок, потребує 25 грам цукру на день для задоволення своїх метаболічних потреб. І бажано, щоб цей цукор виходив переважно з натуральних продуктів, таких як фрукти, а також з якісних злаків та бобових.
Майже кожен із нас перевищує денну норму. Приймайте добову дозу, що рекомендується, 25 грам. Це приблизно одна паличка снікерсу чи невелика банка коли чи фанти.
Деякі продукти, які ви не сприймаєте в першу чергу як солодощі, також містять приховані цукри. Наприклад, кетчупи, різноманітні соуси, заправки, йогурти, випічка, різні напівфабрикати чи алкогольні напої. Їх також рахуйте.
Як за три тижні відвикнути від солодкого
Зменшити споживання цукру не так складно, як може здатися. Все, що потрібно зробити, це обмежити продукти промислового виробництва до максимуму і зосередитися на натуральних. Тому відмовтеся від згаданих напівфабрикатів, солодких йогуртів, готових соусів, упакованого печива, паличок, крекерів тощо. Їжте бобові, фрукти, овочі, крупи, пісне м'ясо тощо.
Якщо ви звикли до великих доз цукру, перейти на правильний режим буде не так просто. Тому не робіть цього відразу, оскільки організм зазнає стресу, і рано чи пізно ви зірветесь. Спочатку припиніть підсолоджувати напої, потім купувати напівфабрикати. Незабаром ви почнете замість солодких йогуртів купувати кислі, натуральні і слабо підсолоджувати їх самим».
«Потрібно близько трьох тижнів, щоб ваші смакові рецептори «перепрограмувалися», адже на формування звичок і йде в середньому 21 день.
Почитати ще:
