Як займатися спортом при гіпоглікемії
Людині з гіпоглікемією не обов'язково повністю відмовлятися від занять спортом. Навпаки, регулярні фізичні навантаження мають переваги для здоров'я, такі як покращення кровообігу, зниження артеріального тиску, підвищення енергії та м'язової сили, захист від серцево-судинних захворювань шляхом зниження «поганого» та підвищення «хорошого» холестерину і, нарешті, підтримання ваги. Проте заняття спортом при гіпоглікемії вимагають від людини самоконтролю та дисципліни. Які вправи вибрати при такому захворюванні та на що слід звертати увагу при їх виконанні?
При гіпоглікемії важливо контролювати зусилля та вибирати відповідні вправи. Рекомендується регулярне фізичне навантаження низької або середньої інтенсивності. До таких навантажень відносять плавання, не дуже швидкі прогулянки та танці, рекреаційна їзда на велосипеді, аквааеробіка, веслування, йога та пілатес.
Тіло людини, яка страждає на гіпоглікемію, буде по-різному реагувати на тренування помірної інтенсивності і на більш інтенсивне тренування. У разі вправ помірної інтенсивності м'язи споживають велику дозу глюкози, що знижує рівень цукру в крові. І навпаки під час тривалих інтенсивних тренувань, які організм може сприймати як стрес, збільшується вироблення гормону стресу, що підвищує рівень цукру в крові. Тому людині, перш ніж виконувати фізичні вправи, слід виміряти рівень глюкози в крові і, якщо вона виявиться надто низькою, з'їдати продукти, багаті на вуглеводи.
Головними завданнями під час виконання вправ є самоконтроль та слухання свого тіла. Якщо тренування супроводжується надмірним потовиділенням, втомою, прискореним диханням, запамороченням чи сонливістю, це означає, що рівень глюкози в крові падає, і варто припинити виконання вправ. Ось чому дуже важливо завжди мати з собою бутерброд або батончик. Якщо симптоми гіпоглікемії пройшли, тренування можна продовжити.
Вимірювати рівень глюкози та контролювати стан рекомендується і після тренування, оскільки важка гіпоглікемія може виникнути навіть через кілька годин після заняття.
