5 вправ, які допоможуть сісти на шпагат

Дата публікації: 26 серпня 2020 р.

Щоб сісти на шпагат, потрібно правильно підготувати до цього суглоби, м'язи та тіло загалом. Тому для того, щоб досягти бажаного результату без шкоди для організму, потрібно регулярно тренуватися і з усією відповідальністю підходити до цього питання.

Якщо ви давно хотіли навчитися сідати на шпагат і загалом покращити свою гнучкість, щодня виконуйте наступні вправи:

Сядьте на підлогу. Ноги випрямлені разом, рівна спина, голова дивиться прямо. Потягніться долонями до пальців ніг настільки далеко, наскільки можете. У нижній точці зафіксуйте положення на 5-10 секунд і розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
Стати прямо, руки по швах, а ноги поставте на ширині плечей. Зробіть крок уперед і присядьте, зігнувши передню ногу під прямим кутом. Коліно при цьому повинно виступати за лінію стопи. Поверніться у вихідне положення і знову зробіть крок, помінявши ноги подекуди. Також можете зробити бічні випади. Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу.

Сядьте на підлогу, розвівши ноги в колінах та з'єднавши ступні між собою. Спину тримайте прямо, підборіддя паралельне підлозі. Злегка натискаючи ліктями на коліна, повільно опускайте їх до підлоги. У нижній точці зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію.
Зробіть випад, зігнувши праву ногу в коліні та обхопивши п'яту правою рукою. Ліву ногу тримайте рівною, поклавши на підлогу зовнішню поверхню стопи. Ліву руку зігніть у лікті і оприте ліктем і долонею. Залишайтеся в такому положенні протягом 20-30 секунд. Потім повторіть вправу з другою ногою.
Знову сидячи в положенні потягніться руками вперед, до пальців ніг. Потім широко розставте ноги та по черзі тягніться до кожної з них. Зігніть ноги в колінах і знову потягніться руками вперед, пише storinka.com.ua .

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!