Асан з йоги, які корисні для жіночого здоров'я
Стан хребта та органів малого тазу відбивається на жіночому здоров'ї та репродуктивній системі, пише storinka.com.ua . Деякі вправи з йоги позитивно впливають на кровообіг в органах малого тазу і є профілактикою багатьох захворювань:
- Колишній 1
Сядьте на коліна та потягніться руками вперед, намагаючись дотягнутися корпусом грудей. Руки при цьому повинні бути випрямленими і тягнутися вперед, а опустіть лоб на підлогу. Час виконання вправи – 1 хв.
- Асан 2
Візьміть упор на долоні та стопи, піднявши таз високо вгору. Голову при цьому нахиліть униз, а руки та ноги тримайте випрямленими. Намагайтеся потягнутися якомога вище, не відриваючи п'яти від підлоги. Виконайте два підходи по півхвилини.
- Колишній 3
Ляжте на підлогу або на ліжко, відкинувши випрямлені ноги на стіну. Сідниці, при цьому, повинні торкатися стіни або узголів'я ліжка, а грудна клітка та плечі залишатися на підлозі. Випрямлені руки розведіть убік. Прийміть положення кілька хвилин.
- Асан 4
Сядьте турецькою, спираючись на випрямлені руки. Зводьте і розводьте коліна, зберігаючи рівну спину. Виконуйте вправу протягом однієї хвилини.
- Асан 5
Не підводячись з підлоги, зігніть коліна і перехрестіть ноги так, щоб їх можна було поставити на стопи. Покладіть ліву руку на праве коліно та поставте ззаду праву руку. Зробіть вдих і потягніться гарненько догори. Утримуйте положення на кілька секунд. Потім переверніть на іншу сторону. Виконуйте вправу протягом двох хвилин.
- Колишній 6
Стати прямо, широко розставивши ноги. Потягніть убік носок правої ноги. Випряміть праву руку і потягніться нею до шкарпетки правої ноги, злегка нахиливши тулуб уперед і не прогинаючись у спині. Лівою рукою потягніться до стелі.
- Колишній 7
Знову сядьте на підлогу та широко розставте випрямлені ноги. Потягніться обома руками до носка правої ноги, то до носка лівої ноги, а потім перед собою. Виконуйте вправу одну хвилину.
Почитати ще:
