Заняття спортом восени: як тренуватися і не захворіти

Дата публікації: 17 жовтня 2020 р.

Заняття спортом восени: як тренуватися і не захворіти

Холодна пора року – не привід відмовлятися від виконання вправ на свіжому повітрі. Щоб бути міцними, здоровими та підтягнутими, дотримуйтесь кількох важливих рекомендацій:

Вибирайте правильний одяг. Відмовтеся від бавовняного одягу на користь білизни, яка утримує вологу. Верхній одяг повинен бути водонепроникним і продуваним. При цьому намагайтеся не залишати відкритими ділянки тіла, щоб не порушити терморегуляцію тіла.
Змініть літні кросівки на зимові. Вони повинні бути утеплені і не промокають.
Ретельніше проводьте розминку. У холодний час м'язи менш пластичні, тому потребують гарного опрацювання безпосередньо перед заняттям. Це дозволить вам розігрітися та уберегти себе від травм, розтягувань та надриву зв'язок.
Збільште час тренування. Якщо влітку нам вистачило й півгодинного тренування на відкритому повітрі, восени рекомендується приділяти спорту не менше 60 хвилин.
Змініть місце тренування. Погожим літнім днем пробігтися парком чи лісом було величезним задоволенням, але з початку холодів будьте готові до труднощів на кшталт бруду та калюж. Тому в холодний сезон краще проводити тренування на стадіоні або в місцях із покладеними плиткою стежками.
Якщо ви починаєте займатися спортом, розвивати звичку краще поступово. Настання холодів – це сам собою стрес для організму, а інтенсивні тренування можуть негативно позначитися на самопочутті та здоров'ї. Можете чергувати заняття вдома та на відкритому повітрі, щоб виходити на пробіжку у теплі та сонячні дні.
Дотримуйтесь водного балансу. Під час осіннього тренування ми можемо не настільки явно відчувати спрагу, як у період спеки. Навіть якщо організм не подає сигналів, пам'ятайте значення внутрішнього балансу.
Після приходу додому після тренування прийміть теплий душ, щоб зігрітися і розслабити м'язи, пише storinka.com.ua .