Найкращі дієти для чоловіків: обійняти його, а не його живіт

Допоможіть вашому чоловікові повернути стрункість.

Чоловіки теж хочуть якомога довше залишатися молодими та підтягнутими. Але з роками у більшості з них з'являється зайва вага: виникає так званий пивний живіт. Що робити, щоб повернути колишню стрункість? Пропонуємо допомогти у цьому своїй другій половині, адже ми, жінки, майже всі знаємо про дієти та правильне харчування.

Помилки чоловіків у виборі харчування

Часто причиною появи живота є неправильний спосіб життя та звички у харчуванні.

Вживання калорійної їжі

Жирне, смажене, копчене та інші висококалорійні шкідливості сьогодні асоціюються у чоловіків виключно з мужністю, а ось листя салату, куряча грудка – це чисто жіноча їжа. Дійсно, чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам, але це за умови регулярних фізичних навантажень (роботи чи спорту). А якщо ваш чоловік після вечері, що складається з великої відбивної та тарілки пасти, поспішає за комп'ютер або на диван, на жаль, через якийсь час він виявить у себе зайві кілограми.

Шкідливі звички

Пляшечка пива після роботи або п'ятничний віскі в компанії друзів якщо і не загрожує алкоголізмом, то може привести до появи живота. Справа в тому, що всі алкогольні напої мають у своєму складі цукор. Крім того, вони стимулюють апетит та притуплюють почуття насичення. Не забувайте ще й про каву, чай, особливо солодкий, соки і газовану воду: дієтологи відносять ці напої до їжі, причому дуже калорійної.

Неправильне співвідношення харчування та фізичних навантажень

Малорухливий спосіб життя та незбалансоване харчування, нехай і низькокалорійне, так само як і рясні прийоми їжі та посилені фізичні навантаження, однаково не дадуть бажаного результату. Якщо зайва вага є, то за такого підходу до схуднення він нікуди не подінеться. Дієтологи відзначають важливість поєднання спорту та правильного харчування: здорова їжа та грамотний питний режим посилюють метаболізм, а спорт сприяє зменшенню жирового прошарку.

Найкращі дієти для чоловіків

Оскільки чоловічий організм працює дещо по-іншому, ніж жіночий, то і дієту для чоловіка варто підбирати виходячи з цієї особливості. Саме тому фахівці створили дієти, які ідеально підходять для чоловіків.

Дієта DASH

Спочатку дієта DASH створена для людей, які страждають і схильні до гіпертонічної хвороби. У зоні ризику та чоловіки, які, до речі, набагато частіше за жінок мають в анамнезі це захворювання.

Дієта DASH передбачає збільшення споживання калію, магнію та кальцію, зниження в раціоні солі, що і провокує стрибки артеріального тиску.

Джерелами калію, магнію та кальцію є фрукти, овочі, бобові, молочні продукти з низьким відсотком жирності, риба зі їстівними кістками, горіхи та насіння, продукти з цільного зерна, нежирне м'ясо.

Від солодкого, жирного та солоного на час дієти потрібно відмовитися, а вживання м'яса, хоч і нежирного, звести до мінімуму (дозволена кількість – 200 г на день). Добова норма – 2000 калорій.

Через збільшення в раціоні кількості фруктів та овочів, перші дні може турбувати здуття живота та метеоризм.

TLC дієта

Дієта TLC так само, як і попередня, спрямована на покращення стану здоров'я, а саме на зниження рівня холестерину. Суть дієти - у зменшенні в раціоні кількості насичених жирів, які є основною причиною підвищеного рівня поганого холестерину в крові.

Для цього на час варто відмовитися від м'яса та жирних молочних продуктів, а насичені жири замінити мононасиченими та поліненасиченими, що містяться в рослинних оліях, горіхах та рибі, фруктах, овочах та крупах. Дієта дозволить покращити стан здоров'я та скинути зайву вагу.

Дієта Майо

Якщо зайву вагу потрібно скинути терміново, підійде низькокалорійна дієта Майо, розрахована на сім днів. В основі дієти - спеціальний суп-жироспалювач, що складається з томатів, капусти, цибулі, селери та перцю. Його можна вживати протягом тижня у необмеженій кількості. Для кожного дня дієти надано чіткі рекомендації, яким обов'язково потрібно дотримуватися.

Протягом семи днів, що триває дієта, не можна вживати алкогольні та газовані напої, хліб та жирну їжу. Якщо дотримуватись усіх вимог дієти Майо, за тиждень можна скинути від 4,5 до 8 кілограмів зайвої ваги.

Дієта Орніша

Дієту Орніша називають безжировою дієтою. Якщо для жінки відмова від жиру небажана (без неї неможлива нормальна робота статевої системи), то на чоловікові тимчасові обмеження не позначаться настільки негативно.

Лікар Орніш, автор дієти, розділив умовно всі продукти на три категорії: ті, які можна їсти без обмежень, ті, які можна вживати рідко і ті, від яких зовсім слід відмовитися на час дієти.

Без обмежень можна їсти злаки, бобові, овочі, фрукти та ягоди. У помірних кількостях можна вживати нежирні молочні продукти, несолодкі кукурудзяні пластівці та крекери, яєчний білок.

Відмовитися на час дієти потрібно від будь-якого виду м'яса та риби, молочних продуктів (особливо жирних), горіхів та насіння, авокадо, олії, маслин та оливок.

Кількість порції не обмежена. Крім того, дієтолог радить дотримуватись цієї дієти все життя, а за рік такого раціону можна скинути до 14 кг зайвої ваги.

Однак фахівці з харчування вважають подібний підхід до раціону неправильним і не рекомендують дотримуватись такої дієти тривалий час.

Середземноморська дієта

Одна з найбільш збалансованих і правильних з погляду співвідношення білків-жирів і вуглеводів дієта, а точніше, систем харчування. Її суть полягає в тому, щоб вживати певні групи продуктів у строго певній кількості. Для легкості розуміння було створено спеціальну піраміду харчування. Внизу вказані продукти, які можна вживати щодня. Що вище до вершини піраміди продукт, то рідше він повинен з'являтися на столі. Наприклад, крупи, овочі (крім картоплі), фрукти, кисломолочні продукти, сухофрукти, оливкова олія та сири необхідно вживати щодня, рідше (від одного до шести разів на тиждень) — морську рибу, нежирне м'ясо птиці, картопля та яйця, а дуже рідко (До чотирьох разів на місяць) - червоне м'ясо.

Подібна дієта не тільки покращує стан здоров'я (знижується ризик виникнення інфаркту міокарда, хвороби Альцгеймера та Паркінсона), але й допомагає схуднути та надовго утримати потрібну вагу.