Гармонійна жінка 45+: 5 простих правил для здоров'я та краси
Яка вона – сучасна жінка 45+? Вона енергійна, красива та молода. Вона відчуває своє тіло, дбає про здоров'я, поінформована про менопаузу і легко справляється з клімактеричними симптомами, які можуть з'являтися у цьому віці. Cosmo розбирається, чому не варто цього боятися і що слід робити, щоб жити активним та гармонійним життям у період клімаксу.
1. Звертай увагу на самопочуття
Так-так, саме це просте та актуальне в будь-якому віці правило йде першим у нашому списку, тому що після 45 років такі звичайні на перший погляд речі, як перепади настрою чи погіршення сну, не завжди пов'язані з неприємностями на роботі, а можуть бути симптомами менопаузи.
Чому вони взагалі з'являються? Виникнення симптомів менопаузи пов'язане із серйозною гормональною перебудовою в жіночому організмі, що виникає при припиненні функції яєчників та зниженні рівня естрогенів. Вона може призводити до зміни характеру та регулярності менструального циклу, але не обмежується лише цим.
На які ще сигнали організму варто звернути увагу, крім перелічених вище та відомих усім «припливів»?
- Пітливість
- Стрибки тиску
- Загальна втома
- Зниження концентрації
- Сухість в інтимній зоні
- Нетримання сечі
- Зниження лібідо та неприємні відчуття при статевому акті
- Сухість шкіри та волосся
Найчастіше жінки пов'язують ці прояви із соціальним життям і очікують, що вони пройдуть самі собою. І ось тут потрібно бути озброєною знаннями, адже такі клімактеричні прояви можуть бути не просто неприємними відчуттями і призводити до більш серйозних наслідків. Наприклад, з віком може збільшуватися частота серцево-судинних та інших захворювань. Тому ми переходимо до наступного пункту.
2. Відвідуй лікаря щонайменше 1 раз на рік
Навіть якщо у тебе немає жодних хвилюючих симптомів, необхідно проходити профілактичний огляд гінеколога хоча б 1 раз на рік. Якщо ж ти йдеш до лікаря зі скаргою, забудь про сором і незручність: будь впевнена, за свою практику фахівець стикався і справлявся з такою кількістю випадків, що готовий почути навіть найінтимніші, на твій погляд, подробиці. Завдяки їм лікар зможе побачити повну картину твого стану.
Існує спеціальний план обстеження для жінок після 45, який, крім гінекологічного огляду, включає опитування, збір особистого та сімейного анамнезу, оцінку артеріального тиску та індексу маси тіла, дослідження загальноклінічних та біохімічних показників крові, мамографію, ультразвукове дослідження органів малого тазу та інші. дослідження.
За результатами обстеження фахівець може призначити необхідне лікування – у кожному випадку індивідуальне. Існують різні препарати, здатні допомогти впоратися із симптомами менопаузи: як таблетовані, так і місцевої дії. Наприклад, «Овестин» – препарат місцевої дії у вигляді свічок та крему, що заповнює дефіцит естрогенів. Він сприяє нормалізації мікрофлори та pH піхви, відновленню його слизової оболонки та нормалізації сечовипускання.
3. Веди активний спосіб життя
Рух – ключ до гарного настрою та самопочуття. Введи у своє життя ту активність, яка приносить задоволення: танці, плавання, прогулянки – все, що душа забажає. Головне - проводити в русі не менше 1 години на день і розминатися щонайменше раз на годину, якщо у тебе сидяча робота. До речі, секс у цьому віці теж ніхто не скасовував, він може бути ще чуттєвішим і яскравішим, ніж раніше. Так що озброїся лубрикантом, дотримуйся порад зі статті і продовжуй вести активне сексуальне життя.
4. Стеж за харчуванням
З настанням менопаузи часто доводиться докладати більше зусиль, щоб скинути вагу, набрану, наприклад, за відпустку. Це нормально! Такими є наслідки перебудови організму. Зважай на це, плануючи свій раціон. Ось кілька правил, які допоможуть у цьому:
- Контролюй обсяг порції: постарайся з'їдати таку кількість їжі, яка міститься у склянці 250 мл.
Збільшуй кількість овочів та зелені у тарілці: вибирай овочі різних кольорів та консистенції (свіжі, на пару, подрібнені) та додай до кожного прийому їжі.
5. Просто радуй себе
Як часто ти робиш те, що любиш і що змушує тебе посміхатися? Купити букет запашних квітів, спекти своє фірмове печиво, сходити в спа-салон або просто всоте перечитати улюблену книгу. Кожна з нас має свій список маленьких радостей. І ми рекомендуємо – ні, навіть наполягаємо! - Відкривати свій список хоча б 1 раз на тиждень і виділяти час на улюблену себе. Жодних відмовок не приймаються!
Ми хочемо, щоб кожна жінка у будь-якому віці була щаслива та здорова. Дивись програму, зняту в рамках «Школи жіночого здоров'я», і дізнавайся ще більше про організм жінки віку 45+.
Почитати ще:
