Як навчиться швидко брати настрій під контроль
Ми часто чуємо або говоримо: «я маю поганий настрій». Поганий настрій часто заважає працювати, негативно позначається на відносинах з оточуючими і просто не дає нам насолоджуватися життям, оскільки ми занурені у свої проблеми та переживання. Хтось знаходиться в негативному настрої всього пару хвилин, а потім відразу приходить до тями, а хтось не може позбутися негативу цілий день або навіть кілька днів поспіль. Здається, що з цього стану важко вибратися самостійно, і треба лише чекати, що він пройде сам. Але насправді це негаразд.
Настроєм можна керувати і змінювати його відразу після того, як ослабли негативні емоції, які, за результатами багатьох досліджень , тривають зовсім недовго - від 2-3 хвилин до однієї години, в окремих випадках - до кількох годин. Тому, якщо ви цілий день ходите буком, то це лише ваш вибір, який можна змінити будь-якої миті. Ось кілька простих способів зробити це.
Не пригнічуйте емоції
Від емоцій не можна позбутися, тому що це природна реакція організму на подразники, але багато людей вважають за краще їх пригнічувати. Так не варто робити. Пригнічені емоції все одно рано чи пізно дадуть себе знати і виявляться у вигляді тривожності, неврозів або емоційних зривів. Краще дати собі час на те, щоб повноцінно відчути свої емоції — вільно злитися, ображатися, засмучуватися тощо. Щоб зробити це без виплескування всього негативу на оточуючих, можна залишитися на кілька хвилин наодинці з собою і емоціонувати до того моменту, поки не відчуєте, що вас відпускає, і злитися чи засмучуватися більше не хочеться.
Зніміть напругу
Наше тіло також здатне впливати на настрій. Нахмурені брови, опущені плечі і напружені м'язи продовжують робити з вас негативно налаштованого бука, поки ви намагаєтеся подумки змінити свій стан. Тому якщо хочете вплинути на настрій, насамперед зверніть увагу на своє тіло. Розімніть м'язи шиї та обличчя, щоб зняти напругу, прийміть зручне положення, в якому можна розслабитися, вирівняйте дихання, зробивши кілька глибоких вдихів та видихів, посміхніться.
Зверніть увагу
Щоб не піддаватися бажанню поринути у поганий настрій, спробуйте переключити увагу. Це допомагає знизити когнітивну напруженість, змінити хід думок та характер відчуттів. Найпростіше переключити увагу на якийсь предмет, що знаходиться в полі вашого зору. Зосередьтеся на предметі, подумки опишіть його зовнішній вигляд, якості, функції і т. д. Або просто уявіть, як він летить у бік незнайомця, який щойно образив у транспорті або в черзі, це не тільки переключить увагу, але і можливо, змусить усміхнутися. або посміятися.
Згадайте щось приємне
Щоб переключитися та змінити настрій, згадайте щось хороше і думайте про це протягом кількох хвилин, доки не відчуєте розслаблення. Згадуйте все позитивне, що будь-коли відбувалося з вами. Це не обов'язково має бути щось глобальне, для покращення стану досить якихось приємних дрібниць.
Думайте позитивно
У поганому настрої ми схильні розкручувати у голові безліч негативних думок. Ми багато думаємо про несправедливість світу, власну невдачливість і помилки і про те, що всі люди жорстокі та злі. Але з такими думками навряд чи можна змінити свій стан на краще. Тому варто змінити негативну платівку у своїй голові на позитивну. Зробити це буде непросто, знадобиться багато часу та зусиль, але коли ви зможете змінити своє мислення, життя перестане сприйматися вами у похмурих тонах.
Почитати ще:
