Як прокинутися і підбадьоритися за 5 хвилин
У СВІТІ ЩОДЕННОГО СТРЕСУ, ФАСТФУДУ І СИДЯЧОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ немає нічого ціннішого за хороше самопочуття. Як швидко прийти у форму, підбадьоритися та миттєво відчути себе краще – розповість наша експрес-інструкція.
З настанням холодів ранку стають все менш бадьорими: здавалося б, підвівся з ліжка, ходиш по квартирі і навіть берешся за роботу, але до пуття так і не прокинувся. У цьому може бути винна не тільки похмура зима, а й хронічний недосип, кров'яний тиск, нервове або фізичне виснаження. Якщо ви переконалися, що ранкова млявість і апатія - не ознака хвороби і трапляються лише час від часу, перевірте на собі наші прості способи не засипати на ходу.
Відразу найжорстокіша порада: не відкладайте сигнал будильника. Десять болісних хвилин у ліжку в очікуванні неминучого не додадуть бадьорості. До того ж деякі медики відзначають, що, знову задрімавши після пробудження, ми часто поринаємо в глибшу фазу сну, а отже, почати день буде ще складніше.
Щоб прокидатися тим, хто відпочив у «правильній» фазі, пробуйте трекери для сну — у вигляді додатків для смартфону на кшталт Sleep Cycle або спеціальних гаджетів. Завдяки сенсорам руху він визначить комфортний час пробудження і повідомить про це ненав'язливими звуками.
Є теорія, згідно з якою зранку потрібно протриматися на ногах лише дев'ять хвилин — і ви вже не будете такими сонними. Почніть хоча б із п'яти: пройдіться по квартирі, доглядайте за шкірою обличчя або сходіть у теплий душ, заваріть чай чи каву. На той час, коли будильник знову задзвенить, ви, можливо, підбадьоритеся і зрозумієте, що повертатися в ліжко вже немає сенсу.
Пийте воду. Не всім подобається розвивати у собі цю звичку, але більшості вона йде на користь. Відновіть водяний баланс після нічного відпочинку — і організм отримає необхідні життєві сили. Не потрібно з самого ранку хльостати рідину літрами - для початку просто промочіть горло парою ковтків.
Вмившись і випивши води, зробіть зарядку з кількох повільних вправ. Спорт чудово бадьорить, але переконатися в цьому можна лише на особистому досвіді. Для тих, хто поки що не готовий на такий героїзм, у нашому списку нескладних тренувань з йоги є комплекс, який можна виконувати просто у ліжку.
Ранкові зустрічі та рутинні справи просуваються набагато легше, коли ми ситі. Головне — не об'їдатися, інакше замість енергійності прийде млявість та сонливість. З'їжте страву, багату на білок, або підберіть що-небудь з наших варіантів швидкого та здорового сніданку.
Почитати ще:
