Яких 4 звичок під час їжі потрібно позбутися, щоб почати худнути
Якщо ви намагаєтеся стежити за своїм харчуванням і схуднути, але заповітних цифр на терезах не спостерігаєте як і раніше, можливо, вам варто переглянути свої звички під час їди. Якщо у вас є хоч одна з перелічених нижче, то шанси схуднути рівні нулю. Більше того, ви навіть набиратимете зайву вагу!
№1: Хліб усьому голова
Цю фразу нам повторювали з дитинства бабусі та дідусі, і вона міцно засіла в головах у багатьох. Обід без хліба – не обід. І все одно, що ви їсте: хоч суп, хоч макарони. Але хліб має бути.
У вас так само? Вітаємо! Ви серед тих, хто непомітно сам для себе набирає вагу. З'їдаючи скибочку або, тим більше, кілька шматочків хліба за обідом, ви поглинаєте від 150 до 300 калорій! А для людей, які прагнуть утримувати вагу або схуднути, калорії дуже важливі, і перевищувати допустимі саме вам значення не потрібно.
Насправді хліб на обід — це не так необхідність, як звичка. Адже хліб не додає основній страві ні смаку, ні пікантності, ні якихось інших якостей. Хліб — це самостійна закуска, причому, як згадувалося, дуже калорійна. Відмовтеся від вживання хліба на обід та вечерю і помітите, як ви почнете худнути.
№2: Не п'єте воду до їди
Скільки вже говорилося про користь води для організму людини, але люди завзято ігнорують правила, пов'язані із вживанням води. І це заважає їм худнути!
Випиваючи за 30 хвилин до обіду і до кожного іншого прийому їжі склянку води, ви допоможете шлунку підготуватися до перетравлення, заповнюєте місце в ньому і, відповідно, менше з'їдаєте за обідом, а їжа перетравлюватиметься швидше. Якщо у вас немає навички пити воду до обіду, то у вас напевно є проблеми з переїданням.
Усього одна склянка води може позбавити вас від щоденного почуття тяжкості в шлунку, яке ви вже так звикли відчувати після їди. Виробіть собі звичку пити воду до їжі і побачите, як вага йде буквально на очах.
№3: Перше, друге та компот
Ще одна нездорова звичка родом із нашого дитинства. У розумінні обіду за часів СРСР обов'язковою була перша страва, гарнір з м'ясом або рибою, а також компот з десертом. Але це не має абсолютно нічого спільного з помірністю та культурою вживання їжі. Три різні страви - це серйозний удар для шлунка, якому необхідно весь цей «вінегрет» якимось чином переварити. І найчастіше, це зовсім непоєднувані між собою продукти.
Щоб насититися під час обіду, набрати потрібну кількість калорій та зарядитися енергією, достатньо з'їсти якусь одну страву. Якщо ви не наїдаєтеся «психологічно», тобто вам здається, ніби одна страва на обід — це мало, то просто спробуйте їсти повільно. Нехай обід - безпосереднє поглинання їжі - у вас займає щонайменше 20-30 хвилин.
№4: Їжа та телефон
Важко уявити сучасну людину, яка за обідом не читає новини чи не переглядає стрічки соціальних мереж. Але якщо ви таки зустрінете таку персону, то, швидше за все, вона чи він будуть худими. Секрет простий: незважаючи на екран телефону під час обіду, людина повністю концентрується на прийомі їжі. Він смакує її аромат, розглядає очима, відчуває кожну нотку смаку. Він не поспішає і встигає насититися до того, як у голові виникне думка про добавку.
Коли людина дивиться в телефон і їсть, то вона більше зосереджена саме на телефоні та тому, що відбувається на екрані. Він їсть машинально, "на автоматі". Жодного психологічного насичення людина не відвідує. І навіть якщо здаватиметься, що ви вдосталь наїлися за обідом, вже через 40 хвилин або годину вам захочеться з'їсти щось ще. А споживання великої кількості їжі призводить до зайвої ваги.
Почитати ще:
