12 способів змінити життя для тих, у кого немає сил
Ці поради допоможуть якщо не повністю перетворити ваше життя, то принаймні зробити його набагато приємнішим.
Вам напевно знайоме це почуття: 10 ранку, ви вже на взводі від третьої чашки кави, а в голові замість скільки-небудь здорових думок - цілковита каша. Ви виснажені – фізично, ментально та емоційно – і абсолютно байдужі до того, що раніше тішило. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О так. Турбота про здоров'я та хороше самопочуття? У топку.
Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот та цілковите виснаження один без одного не ходять. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, це спосіб, яким наш організм недвозначно натякає, що настав час пригальмувати.
Якщо ви робите те, що завжди робили, отримаєте те, що завжди отримували.
Генрі Форд
Відома цитата Генрі Форда тут дуже доречна.
Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза еспресо або черговий шар консилера під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реальної користі? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але зрештою всі зусилля себе виправдовують. Це інвестиції у ваше здоров'я і хороше самопочуття, тому ставитися до них варто з усією серйозністю.
1. Спіть вдосталь
Наше тіло – це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи та відпочинку. Виходячи з роботи, ви щодня вимикаєте комп'ютер, приблизно це потрібно тілу і розуму. Дослідження говорять, що хороший сон допомагає мозку позбутися токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров'я. Ваше завдання – поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На 30 хвилин більше відпочинку щодня — адже це просто, правда?
2. Думайте, що і як їсте
Для того, щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати на бігу, паралельно набираючи відповідь на черговий лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте та яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамову голоду приходять здорові стосунки з їжею. Результати досліджень показують, що такий підхід до харчування суттєво покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбутися зайвої ваги.
3. Зав'язуйте з кофеїном
Кофеїн - це стимулятор, що дратує вашу і без того висмикнути нервову систему. Коли ви стурбовані, напружені чи взагалі на межі істерики, чергова чашка кави якщо й підбадьорить, то ненадовго. Натомість спробуйте інші, більш м'які способи підбадьоритися та зарядитися енергією: фізичні вправи або медитацію. Якщо ранок без кави вам не в радість, переведіть ваші взаємини з цим напоєм в іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтесь смаком напою, потягуючи його з улюбленого кухля. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший, ніж сама кава як така.
4. Почніть рухатися та не зупиняйтесь
Рух — це потужний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, а й доведено ефективний спосіб збереження відмінної пам'яті і взагалі розумових навичок.
Протистояти напругі, що росте, можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає вкладом у боротьбу зі стресом.
Проста ранкова зарядка задає необхідний темп усьому дню та допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності на день і плавно збільшуйте її тривалість до півгодини, що рекомендується.
5. Пам'ятайте: найкращий відпочинок - це тиша
Так-так, без згадки медитацій не обходиться жодна стаття про зміну життя. Ну а що вдієш, якщо це дійсно працює. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов'язані з наслідками стресу, уявляєте, яка жахлива трата часу та грошей? Ще вражає те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою… правильно, медитацій. Ці практики допомагають упоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон та відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п'ять хвилин такого розслаблення зроблять день більш радісним. Ще один бонус: люди, які регулярно медитують, раціонально мислять і відчувають менше занепокоєння, коли життя підкидає чергові сюрпризи.
6. Доглядайте шкіру
Все просто: щаслива шкіра – щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Тут навіть не так важливо відоме правило трьох тижнів - сталість, регулярність і розуміння того, навіщо ви це робите набагато корисніше, ніж закреслювання днів у календарі. Горезвісний консилер приховає сліди втоми в два рахунки, але реальні зміни в стані шкіри завжди йдуть зсередини, повільно, але вірно. Вибирайте те, що не просто покращить колір обличчя, а й принесе реальну користь організму, чи то косметика, чи їжа. Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці та ввечері — через деякий час ви помітите, що шкіра сяє здоров'ям і настрій уже не такий похмурий. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.
7. Харчуйте душу, а не его
Тут все просто: робіть те, що вас тішить. Не всі наші здобутки сповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисними, але зрештою це призводить до виснаження далеко не нескінченних резервів організму. Користування від такої поведінки менше, ніж від регулярного відпочинку та розслаблення. Купуйте, нарешті, туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву і вихідні безперервно дивіться старі фільми. У всіх — ну гаразд, більшості ваших дій має бути одна-єдина причина: це приносить радість. Ви робите це не тому, що це ще один пункт у списку справ. Радість. Вам. Крапка.
8. Довіряйте інтуїції
Сумнівної краси вираз "нутром чую" зовсім не метафора. Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. З'їздіть кудись, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, насамперед запитайте про причини себе. Якщо ви не людина-інтуїція, знадобиться деякий час, щоб навчитися прислухатися до внутрішнього голосу. Просто відверніться від усіх турбот, передихніть і чесно дайте відповідь, що зараз відчуваєте. Велика ймовірність, що ви чудово знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на якийсь час зупинитися і послухати себе.
9. Порушуйте звичний порядок речей
Поставте собі завдання щонайменше раз на тиждень пробувати щось абсолютно нове. Ну або, якщо ентузіазму в надлишку, щодня. Не обов'язково одразу братися за щось масштабне — просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така, начебто, дрібниця — це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення та сприйняття, що, у свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішим.
10. Створіть собі комфортне оточення
Перший етап створення здорових у всіх сенсах відносин - відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Так, перспектива перетворення отруйних життя взаємин у ті, що тішать і комфортні, може спочатку лякати, особливо якщо це стосується дружби, сім'ї, їжі, роботи або самого себе. Проте це важливо.
Проаналізуйте всі свої зв'язки та зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя та гарне самопочуття.
Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, найчастіше виявляються впевненішими у прийнятті рішень.
11. Навчайтеся нового
Процес здобуття нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити його більш цікавим і насиченим, а також позбавляє зайвих упереджень. Хочете почати з малого — навчитеся в'язати, наприклад. У Мережі повно навчальних роликів, так що освоїти цю нехитру справу можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі, вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок у будь-якому разі буде вам глибоко вдячний.
12. Почніть вести щоденник
Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості у собі та заряд натхнення задля досягнення цілей – просте заняття, а стільки користі. Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов'язання писати щось щодня. Важливим є сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся, так що для початку можна обмежитися парою занять на тиждень. Встановіть таймер, дайте собі просту тему, наприклад, «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть все, що думаєте. Повірте, зрештою ви будете з нетерпінням чекати на ці сеанси.
