5 головних ранкових помилок, які псують ваш початок дня
Як налаштувати себе та свій організм на позитивний лад та продуктивний день із самого ранку.
Насамперед брати до рук гаджети
З перших секунд пробудження перевіряти пошту, повідомлення в месенджерах, тривожні новини у Twiiter та стрічку в Instagram – погана ідея. Мозок ще не повністю прокинувся, а надходження великої кількості інформації, причому не завжди позитивної, спричиняє стрес в організмі.
Починати день не з води
Найпоширеніша ранкова помилка. Багатьом здається, що вода — несмачна, але це справа звички. Якщо випити натще один-дві склянки води, ви підвищите рівень своєї енергії, м'яко запустите роботу травного тракту, простимулюєте кровоносну та лімфатичну системи, посприявши виведенню токсинів та процесам оновлення організму в цілому. При цьому важливо не додавати у воду нічого зайвого: наприклад, деякі люблять пити натще воду з розведеною ложечкою меду, але це погана ідея - тим самим ви спровокуєте різкий стрибок інсуліну.
Нехтувати фізичним навантаженням
З самого ранку вирушати до басейну, спортзалу чи на пробіжку — рівень просунутих користувачів. Для гарного старту дня це зовсім необов'язково. Але для початку буде чудово впровадити у свою ранкову рутину хоча б 50 присідань і поступово додати 15-хвилинну зарядку.
Пропускати сніданок
Іноді ми пропускаємо сніданок або, що ще гірше, замінюємо його чашкою кави, забуваючи, що перший прийом їжі запускає роботу всього організму, у тому числі мозку.
З'їдати солодкий сніданок
Безперечно, вуглеводи дають енергію. Але при цьому вони провокують різкий стрибок інсуліну в крові, викликаючи хибне відчуття насичення. Згодом це призводить до переїдання та зривів протягом дня. Важливо, щоб сніданок був різноманітним та збалансованим за рахунок білків, корисних жирів та клітковини.
Наприклад, нутриціолог Марина Безсонова радить до ранкового омлету або яєчні додавати салат із зелені та тост із цільнозернового хліба з сиром, при приготуванні каші використовувати менше цукру, а при подачі додавати горіхи та насіння.
Щоб зранку не витрачати час на кулінарні експерименти, Марина рекомендує витратити пару хвилин увечері, щоб приготувати на сніданок легкий та корисний чіа-пудинг.
- На одну порцію взяти баночку з кришкою об'ємом 200 мл;
- Заповнити її до середини натуральним йогуртом без цукру;
– додати по 2 чайні ложки насіння чиа та геркулеса, добре перемішати;
- додати будь-які горіхи на ваш смак (особливо добре підійде горіх пекан);
- Зверху викласти сухофрукти або свіжі фрукти та ягоди;
- Закрити кришкою і поставити на ніч в холодильник.
Почитати ще:
