Як навчитися контролювати свої емоції: 4 сильні вправи та 5 помилок

Щоб не потрапляти в різні неприємні ситуації, не мучитися від виснаження сил і не робити небезпечних життєвих помилок, важливо вміти володіти собою і насамперед контролювати свої емоції. За допомогою простих та ефективних вправ ви зможете зробити це буквально за тиждень!

Треба розуміти, що емоції енергетично сильніші за розум і навіть розумні, усвідомлені люди, потрапивши під вплив сильної емоції (ненависті, гніву, страху, спраги наживи, заздрощів, похоті, образи тощо) починають робити необдумані, нераціональні вчинки про які згодом гірко . А все тому, що не навчилися свого часу грамотно керувати своїми емоціями.

Типові помилки при контролі над емоціями Для того, щоб добре володіти своїми емоціями, важливо уникати помилок, які роблять люди під впливом дурних суджень і помилок, почерпнутих на популярних сайтах у некомпетентних блогерів. 

Помилка #1

Перша, типова і поширена помилка в управлінні емоціями – це їх блокування. Тобто, якщо я відчуваю емоцію, яку зараз не хочу відчувати, то мені треба крикнути їй «стоп!» і загнати «назад до ангару». Нічого добре із цього не вийде. До природного стресу ви додасте стрес від придушення емоції, який вдарить по організму, а також виб'єте себе з реальності і отримаєте від цього різні проблеми. 

Помилка #2

Друга помилка – це асфальтувати яму з радіоактивними відходами. Це коли поверх негативної емоції (гніву, люті, злості, розпачу) ви натягуєте фальшиву та лицемірну «усмішку» позитивного настрою. В яке насправді не вірите. Тому що це просто ідея, яку вам вселили різноманітні «гуру особистісного зростання». Знову ж таки зайвий стрес, який б'є по організму. 

Помилка #3

Наступна помилка – це потурати своїм емоціям. Кричати, коли ти в гніві. Нудьгувати, коли тобі страшно. Замикатись у собі, коли ти в апатії. Битися, як дитина, в істериці. І так далі і тому подібне. Критичного в такій поведінці для організму нічого немає, але подібна безвідповідальність у справі контролю своїх емоцій може вийти вам боком. Як мінімум, вас перестануть сприймати всерйоз. 

Помилка #4

Четверта помилка – це перекладати на емоції всю відповідальність за те, що відбувається у своєму житті, виправдовувати свої слова чи вчинки тими чи іншими почуттями. Мовляв, «не винен я – біс поплутав» (був злий, втомлений, не виспався тощо). Це призводить до того, що людина, навіть вважаючи, що вона володіє собою, починає легко йти щодо своїх емоцій. 

Помилка #5

Остання помилка – це прагнути будь-що-будь весь час перебувати в позитивному емоційному стані («позитивно мислити») шляхом «накручування» себе. Примушувати себе бути привітним, здаватися життєрадісним, веселим тощо. І щиро вірити, що так воно й є. Таким чином ви видаєте з реальності в рожеву віртуальність і почнете жорстоко битися про "жорсткі грані" життя, які перестанете бачити. Плюс дуже швидко себе виснажіть енергетично.

Базові вправи Щоб уникнути цих помилок і навчитися контролювати свої емоції почніть робити прості, але надзвичайно дієві вправи. Робіть їх регулярно, якщо розраховуєте отримати суттєвий ефект. Вправа №1 - "Ідентифікація".

Суть цієї вправи полягає в тому, щоб розуміти яку саме емоцію ви в даний момент часу відчуваєте. Злість чи образу, страх чи азарт, чиста це емоція чи змішана. Оскільки головне в контролі емоції – це спостереження за ними, те щоб якісно спостерігати емоції, їх необхідно розрізняти. Щоб розуміти які бувають емоції, скористайтеся таблицею емоційних станів. Сама вправа досить проста - почніть спостерігати за собою і, помітивши зміну в емоційному фоні, просто спитайте себе «що це?». Запитуйте доти, доки у вас не сформулюється конкретна відповідь. Вправа №2 – «Переклад у тіло»

Оскільки будь-які емоції однак проектуються на тіло, то керуючи чи якимось чином маніпулюючи з тілом, ми можемо контролювати емоцію. Суть вправи полягає в тому, що, відчувши, як у вас закипає якась неприємна емоціями, ви переводите її подумки в якусь ділянку тіла (наприклад, в кулак), яку щосили спочатку напружуєте, а потім розслабляєте. І так кілька разів. Поки що не відпустить. Інший варіант - що є сили напружити м'яз і тримати напругу так довго, як вистачить сил, поки м'яз сам не почне розслаблятися.

Вправа №3 «Вдих-видих»

При виникненні бурхливої, сильної, емоції, що буквально захоплює вас, свідомо відстежити і зупинити її звичайній людині практично неможливо. Різко розлютився і тут же накричав на близьку людину, а тільки потім, з жахом, зрозумів, що насправді наробив. Єдиний вихід тут – це автоматичний рефлекс, який відразу блокуватиме негативну емоцію при її сплеску. Цей рефлекс повинен полягати в глибокому вдиху та повільному видиху. Його треба виробити у себе. (Наприклад, за допомогою «Російської системи самодисципліни»). Рефлекс виробляється регулярним тренуванням, тобто. регулярним виконанням наступної вправи – реактивуєте якийсь негатив (наприклад, згадуєте як вас вилаяв начальник), і відразу робите глибокий вдих і повільний вихід. І так кілька разів на день протягом 3 місяців.

Вправа №4 «Віртуальна гра»

Будь-яке переживання включає у собі як саму емоцію, супутнє їй тілесне відчуття провини і думки (приємні чи дуже), а й картинку (неясну чи виразну, символічну чи реальну, пов'язану з минулим досвідом чи асоціацію). Завдяки цьому ми можемо контролювати та впливати на емоцію через якийсь образ. Для цього візуалізуйте емоцію, встановіть її розмір, форму, колір, вагу, щільність і почніть з тим, що вийде, грати - спробуйте змінити колір, або форму, або розмір. Можете візуалізувати її у вигляді рідини та переливати зі склянки в склянку. «Вища ліга» в управлінні емоціями

Відмінність звичайної людини від справді просунутого Майстра, що володіє собою, полягає в тому, що Майстер здатний не тільки керувати всім своїм емоційним спектром та фоновими станами, але й довільно створювати, відчувати будь-які емоції. Випробовувати радість, умиротворення, смуток, легкий смуток, безтурботність, пристрасть і таке інше. Тоді КОЛИ хоче і СТІЛЬКИ скільки хоче. Зрозуміло, як і будь-яка справжня майстерність, досягнення такого ступеня довільності – це не тиждень, не місяць і навіть рік щільної роботи над собою. Це тривала практика, в якій, як і в будь-якому іншому виді діяльності, потрібні 4 ключові елементи: бажання, старанність, ефективна методика та грамотний наставник.