Які продукти допомагають міцно заснути
Названо продукти, які здатні допомогти людині добре спати.
Експерти рекомендують включити до раціону харчування вишневий сік, чай з ромашки та ківі.
У вишневому соку міститься рослинний аналог мелатоніну. У мозку людини в період між 21-7 годинами виробляється 70% даної речовини. Дослідження показали, що люди, які випивають склянку вишневого соку перед сном протягом 14 днів, помітили зниження час засипання на 30%. Науковці з Китаю під час випробування провели експеримент із ківі. Перед сном вони давали людям з'їсти два плоди. Як виявилося, якість сну помітно покращала.
У ківі є велика кількість корисних речовин, зокрема серотонін, що впливає на виробництво мелатоніну і на зміну фаз сну.
Ромашковий чай має заспокійливі властивості. У квітках міститься апігенін.
Ця речовина діє як і снодійні препарати. Щоб добре спати, достатньо випивати перед сном 270мл напою. Найчастіше більшість таблоїдів повідомляють, що оптимальна тривалість сну – 8 годин. Але це індивідуальна потреба. Насправді більшість людей вважають за краще спати 7-9 годин. При цьому межі норми розширено – 4-12 годин.
Наприклад, Маргарет Тетчер досить було 5-годинного сну, а Альберту Ейнштейну - 10-годинного. Тому кожній людині необхідно отримувати свою норму. Вчені довели, що за тривалого недосипання виникають негативні наслідки. Зокрема, дратівливість, що знижується якість пам'яті, можуть настати загострення різних хвороб. Зменшення часу сну на 4 години зменшує реакцію на 45%.
Почитати ще:
