Коли нічого не хочеться: як повернути мотивацію

Часто у вас виникає відчуття "я не хочу нічого робити". Вранці не хочеться вставати, увечері немає сил нічим займатися, у вихідні взагалі немає бажання рухатися. Все це відсуває досягнення ваших особистих цілей на другий план, який часто не реалізується місяцями, а то й роками.

Відсутність мотивації – ситуація, яка трапляється з усіма. Зрештою, це просто емоції, і вони не бувають постійними. Сьогодні мотивація є і ви виходите на ранкову пробіжку, а завтра вона випаровується і знову не хочеться. Щоб створити постійний приплив енергії для досягнення своїх цілей, недостатньо просто дивитися на зображення, що надихають, або читати мотиваційні цитати в інтернеті. Давайте будемо реалістами - красиві картинки та розумні слова не можуть серйозно вплинути на вашу продуктивність. І що ж робити?

Лайф-коуч Еріксон Ей Майрес пропонує п'ять простих, але дієвих способів "включати" мотивацію тоді, коли вам потрібно зберігати її протягом тривалого часу. Це не ті методи, про які говорять часто-густо — у них є "родзинка", яка здатна вивести вашу мотивацію на новий рівень. Спробуйте один або кілька цих способів і перевірте їх ефективність на собі.

Додайте "чари" у свою мотивацію

Сила мотивації пов'язана зі спонтанністю та несподіванкою. Ми не можемо це чітко запланувати, але дещо ми можемо зробити.

Випишіть як мінімум п'ять різних нагород, якими ви заохочуватимете себе, досягнувши певного результату або просто роблячи перерву. Бажано, щоб розмір винагороди відповідав розміру досягнення. Наприклад:
- Подивитися відео на Youtube.
- З'їсти шматочок шоколаду.
- Зіграти на гітарі.
- Подивитися шоу Netflix.
- Прогулятися кварталом.

Як бачите, різні нагороди. Якісь менші, але приносять швидке задоволення. Якісь для вас важливіші. Створіть список. І під час перерв ви матимете багато справ, якими ви зможете замінити звичайний перегляд стрічки соцмереж.

Прийміть рішення за один раз вибирати тільки одну нагороду. А можете робити вибір навмання, наприклад, із заплющеними очима вказувати пальцем на листок зі списком нагород. Так ви додасте різноманітності та інтересу у свій день. А чим більше інтересу, тим вища мотивація.

Зробіть мотивацію "лякаючої"

Ще один спосіб мотивувати себе до дії — скласти список покарань, тобто того, чого ви дуже не хочете робити. І у випадку, коли ви будете непродуктивні, одне з цих покарань буде.

Декілька простих прикладів:

- Якщо ви не встаєте рано-вранці, щоб зайнятися спортом, партнер може оббризкувати вас холодною водою, поки ви не встанете.
- Якщо ви не ходите до спортзалу після роботи, ви повинні з'їсти те, що вам не подобається (грейпфрут, морську капусту чи ще щось).
- Якщо ви не пишете як мінімум сторінку своєї нової книги під час обідньої перерви, вам доведеться заблокувати всі програми, що відволікають, на телефоні на 24 години.

Покарання має бути досить сильним, щоб ви відчули його дію. Проявіть трохи творчості та складіть той список, який спонукатиме вас до дії.

Використовуйте тиск із боку близьких людей

Ця порада добре працює, якщо у вас є сім'я та друзі, які готові допомогти вам у досягненні ваших цілей.

Все, що вам потрібно зробити, це спонукати своїх близьких до того, щоб вони чинили на вас "тиск". Допустимо, ви вирішили після роботи писати. І, приходячи додому перше, що ви робите, - це кидаєте одяг на підлогу, застрибуєте на диван і починаєте клацати пультом від телевізора або вкотре перевіряти соцмережі, ваші близькі повинні оперативно на це відреагувати, м'яко, але наполегливо нагадавши вам про те, що "Було б здорово, якби ви взялися за справу". Найчастіше це працює, навіть якщо вам дуже не хочеться виконувати заплановане.

Значно зменште свої стандарти

Велика проблема з мотивацією – це відчуття, що ваші цілі надто великі та непрості. Коли ви відчуваєте, що завдання чи проект на вас тиснуть, ваша мотивація напевно зникне.

Найпростіший спосіб змінити ситуацію — використовувати метод 10%: коли ви відчуваєте навіть найменший опір поставленому завданню, просто скажіть, що виконайте лише 10% від початкового плану і зможете зупинитися на цьому. Наприклад, якщо ви планували зробити 20 віджимань, скажіть собі, що зробите лише 2. Якщо планували написати сторінку свого роману, напишіть один абзац або навіть одну пропозицію. Якщо вам потрібно забратися в кімнаті, просто скажіть, що приберете лише 3 речі.

Це простий метод, але дуже легко реалізувати. І найприємніше — як тільки ви зменшите розумовий опір виконанню поставленого завдання (і тим самим підвищите свою мотивацію до його виконання), ви, швидше за все, зробите більше, ніж 10%.

Поставте гроші на кін

Гроші втрачати неприємно завжди. І це легко використовуватиме підвищення своєї мотивації.

Договоріться з другом або членом сім'ї. Покладіть, наприклад, 100 грн на тумбочку і скажіть: "Якщо ти бачиш, що я не йду до спортзалу після роботи, то ти можеш забрати ці гроші собі". Вашому другові чи члену сім'ї ця ідея точно сподобається. А у вас буде велика мотивація таки сходити до спортзалу.

Пам'ятайте, що мотивація – це не почуття натхнення, це спонукання діяти та йти до досягнення своєї мети.