Чи можна їсти авокадо щодня
Авокадо — головний улюбленець як адептів ЗОЖу, так і фахівців із харчування протягом останніх кількох років, і навряд чи колись здасть позиції.
Унікальний склад цього маслянистого фрукта моментально забезпечив йому звання суперфуду та місце у будь-якому «здоровому» рецепті.
Про те, чим насправді такий корисний авокадо, як він сприяє схуднення і скільки його можна їсти, щоб не нашкодити організму.
Корисні властивості
Звання суперфуду авокадо отримав цілком заслужено - таким значним набором нутрієнтів навряд чи може похвалитися будь-який інший фрукт. М'якуш авокадо містить вітамін А,С і Е - потужні природні антиоксиданти, які відповідають за красу та молодість як шкіри, так і всього організму. Вони борються з вільними радикалами, які завдають пошкодження клітинам, стимулюють виникнення зморшок та уповільнюють вироблення білка молодості – колагену.
Авокадо — один із найкорисніших продуктів для здоров'я серця: він значно знижує рівень «поганого» холестерину завдяки високому вмісту фітостеролів, а клітковина, калій та магній зміцнюють серцевий м'яз та судини , перешкоджаючи їх руйнуванню та утворенню тромбів.
Велика кількість ненасичених жирних кислот у складі авокадо допомагає організму засвоювати жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К , які необхідні для нормальної роботи всіх систем організму: від опорно-рухової до нервової.
Клітковина, високим вмістом якої може похвалитися маслянистий фрукт, не тільки подовжує почуття ситості, але й благотворно позначається на здоров'ї системи травлення : від шлунка до кишечника.
Авокадо та схуднення
Існує поширена думка, що жирні продукти неминуче ведуть до набору ваги, проте це серйозна помилка. У питанні зниження ваги, вуглеводи куди небезпечніші за жири — саме на принципі виключення перших і переважання других побудована, наприклад, кетодієта.
Авокадо багатий на «корисні» ненасичені жири, які не тільки не заважають схуднення, але й здатні прискорити його. Висока харчова цінність фрукта дозволяє вам надовго забути про почуття голоду, що значно знижує ризик переїдання в наступні їди.
Крім того, особлива будова жирів, що містяться в авокадо, дозволяє організму миттєво перетворювати їх на енергію, а не відкладати про запас.
Скільки авокадо можна їсти щодня?
За всієї користі авокадо, не варто забувати про його високу калорійність. Пам'ятайте, що процес схуднення можливий лише при дефіциті калорій (витрачати більше, ніж споживати), тому переважання авокадо в раціоні може вийти боком.
Дієтологи дійсно рекомендують їсти авокадо щодня, не більше половини фрукта за 1 прийом їжі. Загалом за одну добу можна з'їсти не більше одного цілого авокадо. Таке дозування забезпечить організм усім необхідним та виключить можливість набору ваги.
Почитати ще:
