Названо найкращі продукти для перекушування перед сном
Експерти назвали кілька варіантів вечірніх прийомів їжі, що сприяють легкому засинанню та легкості на ранок.
Головний принцип вибору – їжа має містити три важливі елементи: триптофан, мелатонін, серотонін:
Яйця
Варені або у вигляді омлету вони містять триптофан і білки, які швидко засвоюються організмом за годину. Важливе правило – не додавати у страву сіль та перець, які уповільнюють обмін речовин.
Молоко
При невеликому голоді перед сном добре пити трохи кефіру або кислого молока. Такі продукти містять речовини, що сприяють виробленню мелатоніну, він у свою чергу регулює біологічний годинник організму.
Сік овочів
Такий напій з моркви, томатів та інших плодів, що випивається перед сном, містить гормон серотонін, який допомагає швидко розслабитись для відпочинку.
Сир
Маленький його шматочок допоможе вгамувати апетит, а також заспокоїти, дати відчути умиротворення. Такий ефект має триптофан, який відповідає в організмі за регуляцію та настання здорового сну.
Почитати ще:
