8 секретів як вивести себе з поганого настрою
1. Рухайтесь
Регулярні помірні або інтенсивні фізичні вправи можуть впливати на ваш настрій, як і щоденний прийом антидепресантів. Щоб регулярно займатися фізичними вправами, все, що вам дійсно потрібно, це ходити: ходити на роботу, ходити у справах або прогулятися з другом або партнером. Ви будете вражені, наскільки це допомагає. Навіть якщо це останнє, що вам хочеться робити, ви почуватиметеся чудово.
2. Їжте здорову їжу протягом дня
Не мучте себе - це зробить вас буркотливими. Тримайтеся подалі від солодкої нездорової їжі або напоїв, які підвищують рівень цукру в крові, а потім цукор падає, викликаючи перепади настрою. Вибирайте продукти, збагачені омега-3, такі як насіння льону і волокна, багаті на клітковину, це принесе щастя вашому мозку (буквально).
3. Висипайтеся
Дослідження показують, що недосипання може сильно вплинути на ваш настрій і здатність справлятися зі стресом. Ви можете подумати, що у вас депресія, але, можливо, вам просто потрібно більше спати, і якщо ви регулярно спите менше 7 годин на ніч, я майже впевнена в цьому.
4. Сміх завжди йде на користь
Я пам'ятаю день, коли мені довелося відвідати зубного, і після цього я відчувала біль у яснах. Я не хотіла нічого робити, окрім як лежати на дивані та киснути. Але я увімкнула телевізор і натрапила на стенд-ап шоу. За кілька хвилин я голосно засміялася. Багато разів, похмурий, млявий стан, який здається постійним місцем проживання у вашому мозку, є лише тимчасовим станом, який може змінитися швидко, з правильним підходом.
5. Увімкніть музику, яку ви любите
Важко залишатися спокійним, коли грає музика, яку ви любите. Я можу перейти від нудьги до танців (або принаймні до жалюгідних спроб) за 5 секунд, якщо включена потрібна пісня. Звертайте увагу на музику, друзів, телепередачі та заходи, які надають вам енергію та змушують вас почуватися весело. Використовуйте їх, як свою секретну зброю, коли ви почуваєтеся пригніченою.
6. Намагайтеся сидіти прямо
Це правда: коли ми почуваємося придушено, ми схильні сутулитися. Встаньте прямо, йдіть цілеспрямовано, не забувайте правильно дихати, і насамперед усміхайтеся. Вам стане краще.
7. Уникайте вживання алкоголю
Випивка на мить змусить вас почуватися добре, але це не вихід зі становища і тому, зрештою, ваш настрій почне знижуватися. Гірше того, це впливає на здоровий сон, змушуючи вас почуватися гірше наступного дня, навіть якщо ви відпочиваєте цілих вісім годин.
8. Отримайте сонячний заряд
Я знаю, я знаю - це викликає зморшки, рак шкіри і т. д. Тим не менш, деякі експерти вважають, що показники депресії, що ростуть, є результатом постійного проведення в приміщенні, і того факту, що ми наносимо сонцезахисний крем, коли виходимо на вулицю блокує можливість організму отримувати вітамін D, що захищає від поганого настрою. Нашому мозку потрібен денне та сонячне світло, щоб продовжувати виробляти нейромедіатори з гарним самопочуттям. Коли сонце встає, йдіть на прогулянку: ходьба та сонячне світло корисні для вашого організму.
Я не можу гарантувати, що ви почуватиметеся чудово, якщо робитимете всі ці речі, але ви почуватиметеся краще і стійкіше до емоційних підйомів і спадів.
Ще одне важливе зауваження: якщо ви якийсь час почувалися погано, особливо, якщо у вас були думки про те, щоб нашкодити собі, зверніться за допомогою або до думки професіонала.
З любов'ю до Вас Ваш психолог :-)
