Сто разів переконалася, що зачинила двері: 3 способи позбутися звички все перевіряти ще раз

Буває, що почуття примушує вас повертатися і знову перевіряти те, що ви точно зробили перед виходом. Навіть якщо ви впевнені, що вимкнули праску, газ, зачинили вікна та вхідні двері, вам все одно здається, що ви щось забули. Розбираємось, як позбутися нав'язливих думок.

Подібні стани фахівці називають нав'язливими, тому що почуття, що давить і гнітюче, може не залишати вас до тих пір, поки ви в черговий раз не перевірите, чи все в порядку.

Нав'язливі думки змушують вас почуватися некомфортно, викликають тривогу чи навіть паніку, ви починаєте думати, ніби щось загрожує вашому життю. У цьому випадку ви реагуєте на власні емоції та не можете звернутися до очевидних фактів.

Чому виникають нав'язливі думки

• Усі люди біологічно різні, тому в когось нав'язливий стан розвинений більше, ніж в інших. Хтось з народження звик не турбуватися, вважаючи це дрібницями, а хтось не може абстрагуватися і відволіктися протягом дня, переживаючи, що забув зачинити двері.
• Кожен ріс у різних умовах, тому психологія людей також психологія відрізняється. Можливо, ті, хто пережив психологічну травму або вже стикався з наслідками помилок, будуть більш тривожними та пильними.
• Крім того, на людей сильно впливає довкілля та люди, з якими вони спілкуються.  

Як це відбувається

Ви перевіряєте ще раз свої дії не тому, що є реальна причина або загроза, а тому, що ви боїтеся власних нав'язливих думок і неприємного почуття, найчастіше пов'язаного з тривогою, яку ці думки викликають.

Щоб впоратися з дискомфортними станами, ви знаходите безліч способів розслабитися, абстрагуватися і найчастіше допомагають перевірки того, що викликає хвилювання. У деяких це переростає у певні ритуали: кілька разів перевірити ручку дверей чи попросити рідних перевірити праску.

Кожен знаходить для себе найбільш комфортний спосіб заспокоїтися - від множинних повторних перевірки себе до неймовірних дій, наприклад, прогулянки обличчям на північний схід або постукування по дереву. Багато хто вірить, що ці ритуали допоможуть уникнути біди.

Справді, вас турбують не самі події, а те, як ви до них належите. Ви боїтеся не включеної праски або відкритих дверей, тому що розумієте, що все гаразд, а тієї загрози, що може виникнути внаслідок помилки, яку ви самі вигадали.

Хвилюючись, ви помилково покладаєтеся на свої почуття як на головний сигнал. Зайва емоційність заважає, ви вірите негайним реакціям, а не тому, у чому точно впевнені. З точки зору психології ваші повторні перевірки та нав'язливі думки – лише автоматичні дії. Таким чином ви уникаєте неприємного стану, тікаєте від власних думок та повертаєте собі почуття безпеки. Усі сили спрямовані на те, щоб заглушити емоції та заспокоїтися.

Психологічний обман

У цьому і полягає прийом мозку: чим більше ви дієте на догоду своїм тривогам і емоціям, тим більше переконуєтеся, що ваші численні повторні перевірки працюють. Однак працюють вони тимчасово, в довгостроковій перспективі втеча від своїх неприємних і нав'язливих станів нагадує втечу власної тіні – позбутися їх без самоаналізу або допомоги фахівця не вийде.

3 кроки, щоб позбутися нав'язливих думок

1. Задайте собі питання: що трапиться, якщо ви не станете сьогодні перевіряти ще раз свої дії п'ять чи десять разів, а зроблю це лише двічі?
2. Випишіть всі наслідки , які можуть статися через можливу помилку, і розберіться, наскільки вони обґрунтовані. Подумайте та постарайтеся простежити, який шанс, що саме зараз ви не перекрили воду у квартирі чи не зачинили двері. Ви потрапляєте в замкнене коло: якщо не перевіряйте себе ще раз, то не зможете думати ні про що інше і будете перебувати в тривожному стані.

Що робити

Незважаючи на страхи, єдиний спосіб повернути спокій – довести собі, що катастрофи не трапляються і що ви здатні впоратися із цією проблемою. Тільки зіштовхуючись зі своїми страхами, а не вдаючись до звичних «рятувальних ритуалів», людина може вийти із замкнутого кола тривоги та хвилювання.

Запам'ятайте, що вам не доведеться наражати себе на реальну небезпеку, не потрібно спати з відкритими дверима квартири або ризикувати важливими для вас речами. Необхідно довести собі, що ви можете довіритися власному розуму, дотримуючись звичного алгоритму дій. Після того, як ви вийшли з квартири, які б дискомфортні та хвилюючі почуття не виникали, ви не вдаватиметеся до своїх звичних ритуалів.

Щоб знайти внутрішню гармонію, подбайте про свій організм. Важливо повернути йому спокій за допомогою базових кроків:

• Доведіть мозку, що світ є безпечним. Для цього висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом, щоб упоратися зі стресом.
• плануйте свій день та розподіляйте завдання.
• зверніться до психолога або психотерапевта, який допоможе розібратися в причині ваших тривог