17 причин, через які ваш живіт досі не став плоским
Рано чи пізно в житті кожної дівчини, що худне, настає момент, коли основна зайва вага пішла, і залишається скинути лише останні 2-3 кілограми. Вони, втім, виявляються найпідступнішими та «прилипливішими» і, як правило, міцно осідають на талії. Woman.ru розповідає, яких безневинних, на перший погляд, звичок варто відмовитися, щоб легко позбутися горезвісного «рятувального кола».
Весна прийшла, а це означає, що всі ми дружно почали худнути до літа. Абонемент у зал придбано, цукерки викинуто, куряча грудка та гречка куплено. З неймовірною завзятістю ми починаємо шукати в інтернеті дієту, яка змогла б позбавити нас усіх набраних за зиму кілограмів.
Старанні тренування та обмеження в харчуванні і справді не можуть не позначитися на фігурі. Вага тане на очах, і в якийсь момент ми розуміємо, що майже досягли своєї мети, але ось живіт ... Чомусь саме ця проблемна зона дуже часто не здається під натиском дієт, спорту та чудодійних кремів, що обіцяють зробити талію такою ж тонкою , як у Піксі Фокс.
А що, якщо ми вам скажемо, що зайві два кілограми назавжди залишаться на вашій талії, якщо ви не позбавитеся деяких звичок? Втім, не поспішайте засмучуватись — стати володаркою плоского живота простіше, ніж ви думаєте!
1. Ви вживаєте багато молочних та кисломолочних продуктів
Самі по собі молочні та кисломолочні продукти не ведуть до набору ваги (ми зараз говоримо про продукти з помірним відсотком жирності) і тим не менш здорово можуть зіпсувати життя аматорам вбрання, що облягає фігуру. Все через те, що у великій кількості «молочка» сприяє набрякам та здуттю живота. У цьому випадку різко посилюється процес бродіння та газоутворення в кишечнику, тому що молочна кислота може бути подразником, що провокує здуття. Якщо ви жити не можете без кефіру, сиру та йогурту, то можливо, причина наявності у вас «рятувального кола» полягає саме в цьому. Спробуйте повністю відмовитись від цих продуктів на тиждень, і ви відразу побачите різницю.
2. Нестача магнію в раціоні
Мабуть, одна з найнесподіваніших причин, чому ви ніяк не можете позбавитися «рятувального кола», — недолік магнію в організмі. Цей мінерал регулює рівень інсуліну в крові та контролює перетворення глюкози на енергію, а не жир. Магній у великих кількостях міститься в шпинаті, капусті, темному шоколаді та гарбузовому насінні.
3. Ви їсте занадто швидко
Апетит приходить під час їжі – це правильно. А ось насичення через двадцять хвилин після початку трапези. Саме через цей проміжок часу поживні речовини, які потрапляють у кров, досягають центру насичення, розташованого в головному мозку. Все просто: якщо їсти швидко, вживайте набагато більше їжі, ніж потрібно насправді. Це, зрозуміло, не може не вплинути на вашу фігуру і, звичайно ж, стан шлунка. Через швидкість їжі, що надходить, ферменти підшлункової залози просто не справляються з її розщепленням, в животі з'являються тяжкість і здуття (що, до речі, відбивається і на вашому зовнішньому вигляді). Висновок один - їжте повільно. Не виходить? Згадайте про практику усвідомленого харчування.
4. Ви не віджимаєтесь під час тренувань
Здебільшого жінки не люблять віджимання, тому що, по-перше, це не дуже легко, а по-друге, багато хто просто не розуміє сенсу цієї вправи. Мовляв, навіщо напружуватись, якщо руки можна зміцнити за допомогою гантель? Багато хто навіть не підозрює, що віджимання спрямовані в основному на опрацювання м'язів преса. Тренери, тим часом, стверджують, що це один із найкращих способів зробити живіт плоским. Беремо на замітку!
5. Ви використовуєте замість вершкового масла маргарин
Про шкоду маргарину для серця чули вже багато хто, а ось про те, що він заважає стати володаркою плоского живота – ні. Справа в тому, що в цьому продукті містяться трансжири (точніше він практично повністю з них і складається), які підвищують рівень холестерину, знижують імунітет, порушують метаболізм і погано виводяться з організму, відкладаючись в основному на органах черевної порожнини. До речі, трансжири погіршують пам'ять та роботу головного мозку, що згодом може призвести до розвитку хвороби Альцгеймера.
6. Великий рівень стресу
На жаль, сучасна жінка надто багато нервує: сварка з чоловіком, хвороба дитини, нескінченні вимоги боса, брак часу ні на що… Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity Research, стрес неконтрольований веде до нерівномірного перерозподілу жиру по тілу. Як ви, напевно, вже здогадалися, зайві кілограми в цьому випадку осідають саме на животі.
7. Ви весь час сидите у телефоні
Безумовно, сама по собі любов до смартфонів не змусить вас погладшати. Проте нещодавно у журналі Pediatric Obesity було опубліковано цікаве дослідження. Згідно з ним ті з нас, хто без кінця спілкується в соціальних мережах постійно постить фотографії, у півтора рази схильніші набрати парочку зайвих кілограмів, ніж ті, хто знає міру у користуванні гаджетами. Вчені відзначили, що любителі віртуального спілкування просто менше рухаються, і саме тому згодом набирають вагу.
8. Ви не практикуєте усвідомлене харчування
Усвідомлене харчування — відносно новий віяння для нашої країни, а на Заході воно відоме вже давно. Втім, практика має стародавнє буддистське коріння. По суті, це своєрідна форма медитації, за якої ви ретельно пережовуєте їжу, приділяючи кожному шматочку максимум уваги: необхідно відчути всю палітру смаків та текстур. Усвідомлене харчування - це не дієта, але при цьому підхід набирає популярності як ефективний механізм втрати ваги. Нещодавні дослідження довели, що «усвідомлені їдці» споживають набагато менше калорій, ніж ті, хто не дотримується методу, і з легкістю позбавляються навіть «прилиплих» на талії кілограмів.
9. Ви їсте занадто багато білка
Ми звикли вважати, що під час схуднення треба харчуватися мало не одним білком. Курячі грудки, яловичина, риба і сир стають нашими вірними супутниками на довгий час. Так, цей макроелемент є ключовим у справі зниження ваги, але його надлишок може принести більше шкоди, ніж користі (про це, до речі, говорять і противники дієти Дюкана). Іспанські нутріціологи з'ясували, що за шість років люди, які дотримуються дієти з високим вмістом білка, в середньому набирають близько п'яти кілограмів, які відкладаються в животі. Ті ж, хто харчується збалансовано, майже не видужує.
10. Ви не влаштовуєте собі чітміл
Суворі обмеження в їжі насправді можуть призвести до того, що вся ваша дієта піде нанівець. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychosomatic Medicine, заборона на читміл може призвести до неминучого набору ваги. Як? Справа в тому, що відмова від заслуженого десерту, який ви, до того ж дуже хочете, веде до збільшення в крові гормону стресу кортизолу. Коли його рівень підвищується, цукор трансформується у жир, який відкладається по всьому тілу, у тому числі і на талії.
11. Ви їсте надто мало
Багато є – погано, мало… теж погано! Деякі з нас, щоб швидше наблизитися до заповітної цифри на терезах, урізують щоденну кількість споживаних калорій настільки, що починають буквально голодувати. Цього робити категорично не можна, тому що таким чином ви лише уповільнюєте метаболізм, через що вага не йде. Не вірите? Почитайте форуми на різних жіночих сайтах, де тема «Мало їм і видужую» — одна з топових.
12. Ви не їсте горіхи
Багато худнуть схильні виключати горіхи зі свого раціону через наявність у них великої кількості жирів. Проте ці плоди містять омега-3 жирні кислоти, які, навпаки, допомагають позбутися зайвих кілограмів. Американські вчені провели дослідження і з'ясували, що всього за місяць регулярного вживання фісташок замість іншої закуски (хто міг би подумати!) ваша вага може знизитися приблизно на кілограм — і це без особливих зусиль! Особисто ми обов'язково візьмемо цей спосіб схуднення на замітку.
13. Ви їсте занадто багато червоного м'яса
Задайте будь-якому дієтолога питання користі червоного м'яса, і ви дізнаєтеся, що його кількість в раціоні варто звести до мінімуму. І якщо раніше споживання цього продукту було прийнято пов'язувати з підвищеним ризиком хвороб серця, то зараз з'явилися нові дані. Виявляється, жир, який міститься у червоному м'ясі, негативно позначається не лише на здоров'ї судин, а й на фігурі. Згідно з дослідженням, яке нещодавно провели англійські вчені, м'ясоїди набирають вагу швидше за тих, хто віддає перевагу курці або рибі. Вся справа в тому, що в їхньому улюбленому продукті майже відсутні корисні омега-3 жирні кислоти, які допомагають метаболізувати жир. Якщо ви все-таки не в змозі відмовитися від стейку, то перейдіть на яловичину трав'яної відгодівлі - вона корисніша, ніж зернового.
14. Ви замовляєте їжу останньої з компанії
По собі знаємо: утриматися від того, щоб не замовити пасту, тоді як усі друзі уплітають за обидві щоки карбонару, дуже складно. Так що вже там, зазвичай, так і відбуваються зриви з дієти і, як наслідок, набір раніше скинутої ваги. Психологи пропонують простий вихід із ситуації: коли збираєтесь у ресторані з приятелями, робіть замовлення першою. Погодьтеся, набагато легше замовити низькокалорійний салат, не знаючи, що віддадуть перевагу вашим друзям.
15. Ви п'єте мало води
Не менш легкий спосіб позбутися прилиплих кілограмів на талії - пити багато води. Це один із найдешевших методів прискорення метаболізму. Справа в тому, що кожного разу, коли ви п'єте, тіло залучає жири, що накопичилися в організмі, в обмінні процеси і, відповідно, спалює їх. Це називається індукованим термогенез. Вчені з'ясували, що споживаючи в день близько півтора літра води, ви витрачаєте приблизно на двісті калорій більше, ніж ті, хто п'є недостатньо. Крім того, вона пригнічує апетит і поглинає деяку кількість калорій у процесі перетравлення їжі. Нестача рідини уповільнює спалювання жиру, тому що головним завданням організму стає не схуднення, а відновлення водно-сольового балансу.
16. Ви мало спите
Мабуть, один із найпростіших способів схуднути - це щодня приділяти сну не менше восьми годин. Справа в тому, що в процесі сну регулюється вироблення гормонів греліну і лептину, які контролюють почуття голоду і кількість їжі, що поглинається. Американські вчені пішли далі і з'ясували, що «соні» щодня в середньому з'їдають на п'ятсот сорок калорій менше, ніж ті, хто мало спить. Погодьтеся, вражаючі цифри!
17. Ви старієте
З роками метаболізм уповільнюється, і жир насамперед накопичується саме в черевній порожнині. Дослідники Національного інституту здоров'я Китаю нарешті виявили пояснення цього феномену. В організмі людини є білок ДНК-залежна протеїнкіназа, який відповідає за перетворення енергії, отриманої з їжі, на жир. Приблизно з тридцяти п'яти років цей фермент стає активнішим, що й веде до поступового набору ваги. Але це єдина причина, з якої нічого вдіяти не можна… Що ж, сподіваємося, незабаром вчені винайдуть чудо-засіб, який без шкоди здоров'ю зможе стримувати активність цього білка!
